Советуем для ознакомления:

Физиология:

Популярные разделы сайта:

Как подтянуть мышцы живота за месяц? Упражнения

Многие женщины мечтают о красивом подтянутом животе. Для того чтоб придать мышцам живота силу и упругость необходимо делать определенные упражнения. Порой бывает достаточно сложно найти оптимальные методы для улучшения тела, но стоит постараться, особенно если вас интересует красивый живот. Красота и рельефность живота зависит исключительно от того, какой у вас процент жира относительно общей массы и насколько эластичны мышечные волокна в области пресса.

Но далеко не каждая женщина сможет тренироваться постоянно, давая равномерную нагрузку на различные группы мышц. В интернете на женских форумах вы можете найти массу вопросов касательно того как подтянуть мышцы живота за месяц и как придать данной области рельефность. И это вполне возможно сделать, но есть одно правило - заниматься нужно каждый день, не пропуская ни одной тренировки. Вы всегда можете записаться в тренажерный зал, где опытный тренер составит вам программу и поможет добиться максимально видимых результатов за короткий период времени, а можете улучшить свою форму в домашних условиях.

Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений, который вы сможете делать самостоятельно в домашних условиях, чтоб подтянуть мышцы живота за месяц. Комплекс упражнений необходимо повторять каждый день, акцентируя внимание на том, что вы ощущаете. Каждый раз старайтесь заниматься так, чтоб ощущать напряжение в определенной области, ведь именно так вы получите результат за короткий промежуток времени.

1. Упражнение №1. Простелите на полу удобный коврик для спортивных упражнений, лягте на спину и поднимите свои ноги вверх. Теперь медленно опускайте их на пол, а затем поднимайте вверх. Когда поднимите ноги вверх, хорошо выпрямите их и задержите в воздухе на несколько секунд, затем вновь опустите вниз. Поясницу необходимо плотно прижимать к полу. Данное упражнение повторяйте 10-15 раз.

как подтянуть мышцы живота

2. Упражнение №2. Лягте на пол и разведите руки в стороны, обопритесь на них. Теперь поднимите ноги над собой и медленно разводите их в стороны, а затем сводите. Для того чтоб добиться максимального эффекта можете ноги скрещивать. Повторяйте упражнение 10-12 раз и следите за тем, чтоб не было чрезмерной нагрузки на спину.

3. Упражнение №3. Лягте на пол и обопритесь на руки как в предыдущем упражнении. Поднимите голову и опустите подбородок на грудь. Поднимайте и опускайте абсолютно ровные ноги. Повторяйте упражнение 10 раз подряд. Чем медленнее будете поднимать и опускать ноги, тем лучше будут растягиваться ваши мышцы. Не забывайте о том, что поясница должна быть плотно прижатой к полу.

4. Упражнение №4. Лягте на спину и зацепитесь ногами за край дивана или кресла. Руки держите за шеей. Опускайтесь на пол и поднимайтесь, не отрывая поясницу от пола. Повторяйте данное упражнение по 15-20 раз в 2-3 подхода в день. На начальном этапе сделать это будет достаточно сложно, но относительно быстро вы заметите, как привычные 15-20 раз даются вам легко. Скорость во время упражнения должна быть средней, так чтоб вы могли почувствовать, как растягиваются ваши мышцы.

5. Упражнение №5. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и скрестив руки за головой. Теперь старайтесь опускать спину на пол по одной косточке позвоночника. Опуститься на пол ровно у вас врядли получится, но нескольких этапов будет вполне достаточно. Обязательно простелите что-то мягкое под спину, чтоб ни в коем случае не травмировать позвоночник.

как подтянуть мышцы живота

6. Делайте контрастный душ. Упругость живота зависит не только от мышц, но и от кожи. Для этого вам нужно обратить внимание на то, как вы принимаете душ. Наверняка ваши ежедневные гигиенические процедуры ограничиваются простым мытьем кожи при помощи ароматных гелей и пенок, но для того чтоб сделать животик максимально упругим необходимо включить в ежедневный уход контрастный душ. Направляйте на несколько секунд на живот сначала холодную струю воды, а затем горячую. Выбирайте комфортную для себя температуру, чтоб не получить ожог или не переохладиться. Лучше принимать контрастный душ утром, чтоб не только улучшить тонус кожи, но и получить заряд энергии на целый день.

7. Держите мышцы в тонусе на протяжении дня. На самом деле тренировать свои мышцы вы можете постоянно, практически этого не замечая. Для этого вам нужно слегка напрягать и втягивать живот, стараясь удержать его в таком положении на протяжении всего дня. Сначала вам будет казаться, что это практически невозможно, но уже через неделю тренировок данное состояние ваших мышц станет для вас нормой, и вы будете делать это неосознанно. Такая методика эффективна абсолютно для всех в любом возрасте, поэтому выполнять данное упражнение могут как женщины, так и мужчины. Таким образом, вы сможете существенно улучшить внешний вид своего живота и придадите мышцам эластичность, что очень важно для упругости.

8. Крутите обруч. Такое упражнение отлично подходит для тех женщин, которые хотят улучить тонус мышц своего живота и избавиться от лишних сантиметров. Крутите обруч 15 минут в день и уже через месяц вы заметите видимые результаты. Таким образом, вы спалите ненужные калории и сможете купить новое платье на размер меньше. Многие женщины утверждают, что такое упражнение малоэффективно, и очень заблуждаются. Если крутить обруч регулярно, вы действительно сможете придать животу упругость, а если попробуете потренироваться хотя бы месяц, сразу же заметите видимые результаты.

9. Пройдите курс массажа. Еще одна методика, позволяющая максимально быстро убрать лишние сантиметры в области живота. Можете найти в интернете видеоуроки, а можете записаться на сеанс к специалисту. Хороший интенсивный массаж позволит вам укрепить мышцы и привести кожу в отличный тонус. Лучше заранее проконсультироваться с врачом, чтоб не навредить своим внутренним органам.

Делайте все эти упражнения в комплексе каждый день и вскоре вы заметите видимые результаты. Уже через месяц ваш живот станет более упругим и рельефным, но для достижения еще лучшего результата постарайтесь ограничить себя в употреблении калорийных продуктов и алкоголя.

Материал подготовлен - специально для ДомМедика - ординаторской врача

- Возврат в раздел "медицинская физиология"

Оглавление темы "Цитокины и иммуномодуляторы":
1. Цитокины для стимуляции иммунитета. Препараты природных интерферонов
2. Индукторы интерферонов. Монокины
3. Химически чистые иммуномодуляторы. Синтезированные иммуномодуляторы
4. Аналоги иммуномодуляторов эндогенного происхождения. Витамины влияющие на иммунитет
5. Моноклональные антитела в иммунологии. Применение моноклональных антител
6. История иммунопрофилактики. Этапы развития иммунопрофилактики
7. Цель иммунопрофилактики. Виды вакцин
8. Свойства живых вирусных вакцин. Свойства инактивированных вирусных вакцин
9. Причины осложнений вакцинации. Противопоказания к вакцинации
10. Аллергические осложнения вакцинации. Поствакцинальные осложнения