Советуем для ознакомления:

Физиология:

Популярные разделы сайта:

Как самой начать бегать. - Основные правила

Понять и признать, что бег является прекрасной оздоровительной практикой - ещё не значит начать заниматься. И среди нас очень много есть таких, кто очень хочет начать заниматься бегом, но месяц за месяцем, а то и год за годом, откладывает первую тренировку на начало следующей недели. Есть и такие, кто уже не раз начинали бегать, но всякий раз бросали уже через неделю или две. В чём причина подобных поражений? Как начать бегать самой, без тренеров и инструкторов, но делать это правильно, чтобы увидеть в скором времени результаты и не забросить затею через несколько занятий? Основные правила довольно просты, важно лишь избегать распространённых ошибок.

Учитесь на бегу. Если вы решите сперва хорошенько изучить вопрос, а потом уже самой начать бегать, то рискуете так никогда и не перейти от теории к практике. Существует огромное множество всевозможных спорных вопросов, об которые уже не один год ломают копья любители бега и профессионалы на специализированных форумах и дискуссионных площадках. Пытаться разобраться в этом слёту довольно рискованно - вы попросту утонете в бесконечном потоке фактов и различных мнений, обычно противоположных друг другу.

Так что отбросьте перфекционизм, - и бегите. Мы созданы для бега самой природой и прекрасно справляемся с этой задачей. Возможно, сегодня вы не можете пробежать даже полкилометра, чтобы не заработать тяжёлую отдышку и выскакивающее из груди сердце, но вы удивитесь, когда обнаружите, как быстро вы начнёте улучшать собственные показатели, стоит только начать тренировки.

Разумеется, это не означает, что нужно забросить теорию вовсе. Ваши занятия станут продуктивнее, если вы будете применять научный подход и уделять время изучению теоретической стороны бега. Но углубляться в теорию нужно на бегу в переносном смысле этой фразы. Очень много начинающих бегунов, взявшись за изучение вопроса, так и остались в результате на этих специализированных форумах. Главное - самой начать бегать, а теория уже подтянется.

как самой начать бегать

Купите красивую форму и обувь. Это чисто психологический приём, который мотивирует вас заниматься. Выйти на улицу и побежать в первый раз - для этого нужно волевое усилие, а вот купить себе новую и красивую спортивную форму - это удовольствие. Однако, потратив деньги, не позволите же ей пылиться в шкафу без дела, верно? Обновку захочется испытать. Она послужит вам мотивацией и к началу занятий, и к тому, чтобы их в последствии не бросать.

Помните, однако, что форма должна быть не только красивой, но в первую очередь удобной. Опять же, не пытайтесь покупать себе супер-пупер кроссовки за много тысяч рублей, чтобы они могли удовлетворить всем требованиям профессионального легкоатлета. Достаточно будет, если вы просто купите хорошо сидящие на ногах кеды и удобный беговой костюм.

Обзаведитесь пульсометром. Это очень полезный девайс для любого бегуна, и начинающего, и любителя, и даже для профессионала. Бегать нужно на определённом пульсе - это тот показатель, который ясно отвечает вам на вопрос, достаточно ли быстро вы бежите, и не слишком ли торопитесь.

Нужный для бега пульс рассчитывается индивидуально, и очень просто. Нужно лишь от числа 220 отнять собственный возраст. Затем, получившееся число умножаете на 0,6, и получаете нижний предел вашего пульса. Если ваш пульс ниже этого показателя, нужно ускориться. Умножив то же самое число (220 минус возраст) на 0,8 получите верхний предел. Достигнув его, замедлите шаг, чтобы восстановить сердцебиение. Пульсометры стоят недорого, купить их не составит труда в любом спортивном магазине.

как самой начать бегать

Окружающим плевать на вас. Поймите это - никому вы не интересны из тех, кто проходит по улице и видит вас, бегущей. Не думайте, что все на вас глазеют, большинство даже не оторвёт глаз от земли, а своё внимание от своих размышлений. Те же, кто всё же чисто рефлекторно среагируют на движущийся объект, мгновенно потеряют к вам всякий интерес. Очень многие женщины, стеснительные от природы, так и не начинают работать над собой и заниматься бегом из-за страха перед окружающими. Но это самая натуральная фобия - страх, не имеющий под собой никаких адекватных оснований.

Заключите пари. Как только вы заявите, что собираетесь начать ежедневно бегать, тут же найдётся какой-нибудь умник, который пожелает над вами посмеяться и пошатнуть вашу уверенность в себе развлечения ради. Не позволяйте ему этого, а лучше используйте себе на пользу. Предложите ему поставить на собственные сомнения, а вы в то же время будете ставить на собственную уверенность.

Так вы заполучите внимательного надзирателя, который будет следить за тем, чтобы вы занимались регулярно. Причём, бесплатного, а когда пройдёт срок спора - вы ещё и заработаете. Если, конечно, не сдадитесь. Но ведь об этом и речи не идёт, не так ли? Вы ведь не желаете видеть его самодовольную физиономию? Просто представьте её всякий раз, когда подумаете бросить, и уже через десять минут обнаружите себя в кедах.

Не спешите! Если вы только начинаете бегать то, вероятно, вы не в лучшей форме. Одна из роковых ошибок новичка - пытаться как можно быстрее в эту самую форму прийти. Мол, вот научусь бегать по сорок минут без перерыва, и тогда не понадобится никакая сила воли, каждая тренировка будет в радость. Всё верно, с этим не поспоришь, но придётся смириться с тем, что для достижения такого результата понадобится около двух месяцев или даже немного больше. Смиритесь с этим и работайте. Каждую неделю вы будете становиться чуть лучше, выносливее и сильнее - это гораздо лучше, чем надорваться в самом начале и забросить всё.

Составьте программу. Без программы тренировок ваши упражнения будут малоэффективны. Определите, как часто вы будете бегать (не реже 3-х раз в неделю), в какое время. Утро или вечер - не суть важно, можно бегать, когда вам самой удобно. Начните с малых целей и увеличивайте их постепенно. Или даже воспользуйтесь уже составленной кем-то программой. Прекрасный пример такой программы представляет "Couchto 5 km", американская программа для новичков, которая переводится буквально как "От дивана - к 5 километрам". Она проста, ориентирована для новичков и гарантированно приведёт вас к вашему успеху.

Материал подготовлен - специально для ДомМедика - ординаторской врача

- Возврат в раздел "медицинская физиология"