Советуем для ознакомления:

Физиология:

Популярные разделы сайта:

Польза пульсометра и как его правильно применять?

Пульсометры представляют собой прибор, основным назначением которых является измерение пульса и слежение за ним во время тренировки. Следить за пульсом необходимо, поскольку знание своей оптимальной частоты позволит подобрать оптимальную нагрузку, способствующую повышению эффективности тренировки. Для каждого человека величина ЧСС индивидуальна. Прежде чем приступать к определению оптимального пульса при силовых или кардиотренировках, нужно выяснить его значение в состоянии покоя. Обычно этот показатель обычно составляет около 70 ударов в минуту. Когда вы увеличиваете нагрузку, пульс учащается и может достигать значения 220 ударов.

Длительная работа при высоких значениях пульса негативно сказывается на работе всего организма, вводя его в состояние стресса и перегрузки. Если же пульс повышается незначительно и не превышает 100 ударов, тренировка не будет эффективной вовсе.

Для извлечения максимальной пользы из каждой вашей тренировки необходимо разобраться, как правильно регулировать нагрузку. Для решения этой задачи идеально подходит пульсометр.

Методика расчета показателей пульса

Во-первых, нужно выяснить, какова ваша максимальная величина ЧСС, поскольку именно на ее основе рассчитываются все остальные показатели. Преимущественно для расчетов используется популярная формула Карвонена. От значения пульса 220 ударов в минуту нужно отнять ваш возраст в годах. Таким образом, вы узнаете свой максимальный пульс. Формула не имеет математической и прочей точности, поскольку многие факторы не принимаются во внимание (пол, индивидуальные особенности организма, уровень общей физической подготовки). Несмотря на некоторые недостатки, формула более чем пригодна для использования и широко применяется.

Можно получить и более точный результат. Для этого нужно выполнить серию кардиотестов, включающих в себя выполнение различных упражнений, таких как разминка, небольшая пробежка, интенсивная 5-минутная нагрузка и завершающий этап в виде максимальной 3-секундной нагрузки. После завершения этих упражнений измеряется пульс. Стоит учесть, что один и тот же человек может по-разному отреагировать на данные нагрузки. Для достижения точного результата рекомендуется выполнить еще несколько тестов, в которых нагрузки будут варьироваться, и выбрать самый высокий из полученных показателей.

пульсометр

Существует несколько тренировочных зон:
- Зона низкой нагрузки, или зона разминки. На данном этапе тренировки значение пульса находится на уровне половины или чуть больше от максимального значения пульса. Эта зона подходит для тех, кто только начинает заниматься спортом, а также для тех, у кого есть какие-либо проблемы с сердечнососудистой системой.
- Зона умеренной нагрузки. Именно здесь находится идеальное значение пульса, составляющее 60-70% от максимального уровня. Работая на таком пульсе, вы сможете провести эффективную кардиотренировку, избавиться от жира и лишних калорий.
- Аэробная зона, или зона повышенной нагрузки. Пульс увеличивается и находится на уровне 70-80% от максимума. При таком режиме тренировки отлично развивается выносливость и сила. Подобный режим обычно рекомендован профессиональным спортсменам.
- Анаэробная зона. Частота пульса достигает 80-90% от максимального значения. Такой пульс означает, что ваш организм работает практически на пределе своих возможностей. Заниматься в этой зоне можно только действительно хорошо подготовленным спортсменам.

Наилучшие результаты тренировок можно получить, определив свои показатели пульса для каждой зоны и выбрав зоны, в которых вы можете заниматься. Такой подход позволяет не допустить перегрузок и избежать слабых и неэффективных тренировок.

Польза пульсометра

Вы наверняка заметили, что многие современные тренажеры оснащены дополнительной функцией измерения пульса. Однако при некоторых видах тренировок, например, при пробежках, вы не сможете воспользоваться этим способом. Однако это вовсе не означает, что вы не сможете контролировать свой пульс. Выходом в данной ситуации будет приобретение спортивного пульсометра. Этот прибор подойдет новичкам, спортсменам-любителям и, конечно же, профессионалам. С помощью пульсометра вы можете:
- определить реакцию вашего организма на нагрузку;
- избежать перегрузки (особенно актуально для интенсивных тренировок и новичков);
- следить за результатами тренировок, наблюдать прогресс;
- подобрать оптимальный уровень интенсивности тренировки;
- настроить индивидуальную программу.

Чаще всего пульсометры имеют некоторые дополнительные функции, такие как секундомер, шагомер, будильник, подсветку, календарь, а также являются водонепроницаемыми. Также полезна может быть так называемая звуковая сигнализация, оповещающая вас о выходе из тренировочной зоны.

пульсометр

Разновидности пульсометров

Виды пульсометров определяются видами спорта, для которых они предназначены, например, фитнес, мультиспорт (лыжи, бег), велосипед. Минимальный набор функций включает в себя частоту пульса, длительность тренировки и текущее время.

Пульсометр для велосипедистов устанавливается на руль и представляет собой своеобразный велокомпьютер. На дисплее можно увидеть основные показатели, а также некоторые дополнительные данные: изменение атмосферного давления, высоты, частота вращения педалей и т.д.

Модель для бега информирует вас об общем времени занятия, запоминает время прохождения круга, вычисляет средний результат и сообщает о лучшем. Она незаменима для составления сбалансированной программы тренировки. Дополнительно может быть оснащена GPS-датчиком.

Фитнес-модели характеризуются большим разнообразием функций. Они считают потраченные калории, сожженный жир, определяют индивидуальный уровень нагрузок, запоминают результаты нескольких тренировок.

Очень удобны в использовании наручные модели, по форме напоминающие часы, оснащенные датчиком, который может крепиться на груди, пальце или мочке уха. Существуют модели без датчиков, проводные и беспроводные, с различными способами передачи данных (аналоговый, цифровой). Максимальная точность показывается нагрудными датчиками с цифровой передачей.

Популярные варианты пульсометров представлены в популярных интернет-магазинах - http://dopomoga.ua/domashnjaja-medtehnika/filter/tip/pulsometry/ и т.д.

Материал подготовлен - специально для ДомМедика - ординаторской врача

- Возврат в раздел "медицинская физиология"

Оглавление темы "Цитокины и иммуномодуляторы":
1. Цитокины для стимуляции иммунитета. Препараты природных интерферонов
2. Индукторы интерферонов. Монокины
3. Химически чистые иммуномодуляторы. Синтезированные иммуномодуляторы
4. Аналоги иммуномодуляторов эндогенного происхождения. Витамины влияющие на иммунитет
5. Моноклональные антитела в иммунологии. Применение моноклональных антител
6. История иммунопрофилактики. Этапы развития иммунопрофилактики
7. Цель иммунопрофилактики. Виды вакцин
8. Свойства живых вирусных вакцин. Свойства инактивированных вирусных вакцин
9. Причины осложнений вакцинации. Противопоказания к вакцинации
10. Аллергические осложнения вакцинации. Поствакцинальные осложнения