Советуем для ознакомления:
Где купить велосипед городской?

Физиология:

Популярные разделы сайта:

Как правильно совершать прогулки на велосипеде для здоровья?

Уже установилась теплая и устойчивая погода, столь благоприятная для физических упражнений и тренировок на свежем воздухе. Многие согласятся, что душные тренажерные залы, даже при всем разнообразии спортивных снарядов в них, не идут ни в какое сравнение с физической нагрузкой на приятном летнем ветерке. Но все же, гантели и тренажеры не всегда вынесешь на улицу, и многие люди, решившие поправить физическую форму перед пляжным сезоном, идут в те же тренажерные залы. Однако есть прекрасный метод физических тренировок на свежем воздухе, который помимо ощутимых результатов может подарить много приятных эмоций - это прогулки на велосипеде.

При езде на велосипеде эффективно сжигается жир, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, нормализуется психо-эмоциональное состояние и это еще далеко не все преимущества прогулок на велосипеде для здоровья. Но, как и при любом виде спорта или фитнеса, к этому делу необходимо подходить с умом и тренироваться правильно, чтобы достичь максимального результата и в то же время не навредить своему организму. Нужно планировать свои прогулки, их длительность и частоту с учетом того, какую цель вы преследуете в своих тренировках и какого результата желаете добиться.

Какая бы не была цель тренировок на велосипеде, начинающему необходимо адаптироваться к физическим нагрузкам, возникающим при велопрогулке. Для этого, помимо подходящего велосипеда, необходимо приобрести пульсометр, одевающийся на запястье - ведь контроль работы собственного сердца является наиболее точным и индивидуальным подходом к объему и длительности физической нагрузки. Время тренировки может быть различным, любое время дня по-своему благоприятно для этого - утром, перед трудовым днем поездка поможет организму окончательно проснуться и зарядиться бодростью, вечерние тренировки на велосипеде помогают расслабить психо-эмоциональную сферу, снять усталость органов зрения. В любом случае начинающему велосипедисту нужно начинать с получасовой поездки, причем контролировать работу сердца и частоту пульса - она не должна превышать 130-140 ударов в секунду. Приучив себя держать такой темп можно постепенно увеличивать длительность тренировки - примерно да 15-20 минут каждую неделю. Когда ее длительность составит час-полтора можно изменять ее структуру, в зависимости от целей занятий велоспортом.

прогулки на велосипеде

В нашей стране в основном выделяют три направления и режимов тренировок на велосипеде: для похудения, для поддержки физической формы и силовая тренировка. Понятно, что столь разные цели занятий спортом подразумевают разные способы и расписание поездок. Если цель занятий велоспортом - сброс лишнего веса, то основная их особенность - нагрузка должна быть ежедневной и не менее часа в день.

При этом нет необходимости изнурять себя утомительной поездкой в гору по склону или на высокой скорости по ровной поверхности - нагрузка должна постепенно нарастать, перед окончанием тренировки нужно максимально ускориться и держать такой темп примерно в течении пяти минут, а затем медленно скидывать скорость за такое же время до полной остановки. Кроме того, никакие тренировки по сбросу лишнего веса не приведут к желанному результату, если не придерживаться определенных правил приема пищи. Есть нужно не позднее часа до тренировки на велосипеде, причем желательно кушать продукты, содержащие в равных пропорциях белки и углеводы, без жиров. В целом в рационе необходимо увеличить долю протеинов - на поездки затрачивается энергия, поэтому после них возможно усиление аппетита, а белки лучше утоляют голод без ущерба для здоровья и отложения лишнего жира. Объем воды, который берется с собой на тренировку, нужно ограничить до полулитра, в жаркую погоду - литр. Иначе жидкость будет накапливаться в организме (заполняя собой опустевшую жировую ткань), вызывая отеки и препятствуя потере массы тела.

прогулки на велосипеде

Если же основная цель тренировок на велосипеде - простое поддержание физической формы, то тренировки также должны быть более-менее регулярны, но такой строгости режима как при похудении нет - в принципе, можно ездить и два раза в неделю, но уровень нагрузки просто будет больше. В среднем так люди катаются по два часа на средней скорости, иногда (примерно раз в две недели) рекомендуется сделать длительный заезд на десяток-другой километров - все зависит от физической подготовки тренирующегося. Важно не перенапрягать при этом сердечно-сосудистую систему (показатели пульсометра должны быть не более 130-140 ударов в минуту) и поддерживать правильный питьевой режим - брать с собой необходимо количество жидкости, лучше щелочной минеральной воды типа Боржоми, она одновременно восстановит баланс неорганических ионов-электролитов. Такой же режим нагрузки необходим человеку, который готовиться к путешествию на велосипеде или к круизу на яхте - тренировка вестибулярного аппарата предотвратит развитие морской болезни или укачивания.

Тренировки на велосипеде можно составить таким образом, что это будет настоящая силовая нагрузка для набора мышечной массы, ничем не хуже чем таковая при тренировке гантелями или штангами. Многие недооценивают такие возможности велосипеда, а между тем он способен создавать статическую (постоянную) нагрузку на мышцы плеча, спины, поясницы, пресса, ягодиц и динамическую нагрузку на мышцы ног. Все это создает прекрасные условия для роста мышц. Особенно нагрузка на тело возрастает при использовании спортивных разновидностей велосипедов с низко посаженным рулем - находясь постоянно в полусогнутом положении, человек дополнительно напрягает мускулатуру. Силовые тренировки на велосипеде желательно проводить три раза в неделю, выбирая при этом холмистую местность - сочетание большей и меньшей нагрузки делает поездку более продуктивной. При этом следует также значительно увеличить долю белков в рационе.

Как видим, велосипед - это настоящий тренажерный зал на колесах, подходящий абсолютно разным людям с различными целями тренировок. Главное подходить к этому вопросу правильно и тогда поездки принесут вам пользу и удовольствие.

Материал подготовлен - специально для ДомМедика - ординаторской врача

- Возврат в раздел "медицинская физиология"