Ни для кого не секрет, что физические упражнения сильнейшим образом способствуют укреплению здоровья и сохранению стройной, спортивной фигуры, к которой в наше время стремятся как женщины, так и мужчины. Именно поэтому все больше набирают популярность различные виды фитнеса, занятия в тренажерных залах, пробежки по утрам или велоспорт. Однако для того, чтобы подобные упражнения приносили максимальную пользу им необходимо уделять время - а его как раз зачастую и не хватает в условиях бешеного темпа современной жизни. Поэтому, чтобы уменьшить длительность тренировок, следует сделать их более эффективными.

По различным методикам спортивных нагрузок опубликована куча литературы, однако у каждого подобного пособия есть существенный недостаток - они мало учитывают индивидуальные особенности каждого организма, такие как уровень физической подготовки, конституцию тела, выносливость наличие или отсутствие хронических заболеваний и еще многое другое. В занятиях спортом для здоровья важна именно индивидуальная реакция организма на ту или иную нагрузку, одним из самых объективных показателей такой реакции является частота сердечных сокращений, или пульс человека. Однако измерять его необходимо в динамике и прямо во время упражнений, что делает подобный мониторинг затруднительным без использования сторонних технических средств.
Одним из приборов, помогающий правильно оценить реакцию сердечно-сосудистой системы на физическое упражнение, является пульсометр.

Существует несколько разновидностей этих приборов, которые отличаются своими конструктивными особенностями и принципом работы, однако суть у всех пульсометров одна - они в режиме реального времени показывают человеку частоту сердечных сокращений. Именно это делает пульсометр незаменимым прибором при занятиях спортом. Ряд моделей сохраняет данные по пульсу в течении тренировок и позволяет передать их в виде графика на компьютер или смартфон, что позволяет после тренировки оценить эффективность того или иного упражнения и на основе полученных данных корректировать режим и структуру дальнейших занятий спортом.

Кроме того, использование пульсометра позволяет избежать перетренировки, которая может вызвать затем боль в мышцах и другие неприятные последствия. Нередко также именно такой прибор помогает обнаружить скрытые нарушения ритма сердца, которые возникают только лишь при физической нагрузке и поэтому составляют угрозу жизни тренирующемуся. Но чтобы пользоваться пульсометром правильно, необходимо знать основы контроля частоты сердечных сокращений во время занятий спортом.

В первую очередь следует рассчитать индивидуальную максимальную частоту пульса по специальной формуле. В виду ряда физиологических особенностей организма эти формулы различаются у мужчин и женщин:
Для мужчин: 210 - (Возраст в годах)/2 - (0,11 * вес в килограммах) + 4;
Для женщин: 210 - (Возраст в годах)/2 - (0,11 * вес в килограммах).

Иными словами, максимальный частота сердечных сокращений для молодого парня (20 лет) весом 70 килограмм по этой формуле составляет 195 ударов в минуту. От этой величины уже и выделяют три зоны пульса для различных целей упражнений и уровня подготовки самого тренирующегося. Выделяют зону здоровья (60-70% от максимального пульса), зону фитнеса (70-80%), и зону тяжелой подготовки или зону совершенствования - 80-100%.

В первую зону входят начинающие спортсмены и все желающие похудеть - именно при таком уровне нагрузки происходит сжигание жира без выраженного роста мышц, во вторую - спортсмены, поддерживающие физическую форму все те, кто добивается хорошего рельефа тела, в третью - длительно занимающиеся профессиональные спортсмены, которые хотят улучшение свих результатов. Таким образом, использование пульсометра поможет должным образом понять, как именно нагружен ваш организм. Схема тренировки при использовании пульсометра в общих чертах такова - сначала, после разминки, нагрузка постепенно повышается при контроле частоты сердечных сокращений до максимального уровня пульса выбранной для каждого человека зоны.

Например, для нашего гипотетического молодого парня с максимальным пульсом 195, пульс в "зоне здоровья" будет равен примерно 120 ударов в минуту. При достижении необходимого показателя пульсометром нагрузка очень медленно снижается - при этом, частота пульса сохраняется на уровне индивидуального максимума. Слишком быстрое снижение пульса в результате прекращения нагрузки снижает ценность всей тренировки, а превышение данного показателя ведет к развитию переутомления.

Конечно, использовать пульсометр с одинаковой эффективностью возможно далеко не во всех видах тренировок. Например, в тяжелой атлетике или в бодибилдинге его использование сводиться лишь к контролю по отсутствию аритмии. Наиболее эффективен пульсометр в тех видах тренировок, где используется незначительная, но длительно действующая нагрузка - при беге, езде на велосипеде, спортивной ходьбе, занятии на кардиотренажерах (таких как орбитрек, например).

Желательно использовать ту модель пульсометра, которая не только выводит частоту пульса на дисплей, но и издает типичный звук при каждой пульсовой волне - во-первых, со временем и опытом это позволит вам оценивать частоту сердечных сокращений не глядя на дисплей, во-вторых, можно следить за длительность интервалов между ударами. В норме интервалы одинаковы, а частота пульса снижается постепенно. Неодинаковость интервалов может говорить о аритмии, при которой стоит обратиться к врачу.

- Возврат в раздел "медицинская физиология"