Советуем для ознакомления:

Психиатрия:

Популярные разделы сайта:

Как побороть гнев? Учимся справляться со своей злостью

"Спокойствие. Только спокойствие" - завещал один мультяшный персонаж. Только сохранять невозмутимость получается далеко не всегда. Иногда все буквально вскипает внутри, и вы чувствуете, что готовы взорваться. А потом гневный поток слов вырывается наружу, вызывая в итоге необратимые последствия.

Сгоряча можно сказать все что угодно, даже мелкие промахи и недочеты человека видятся огромными и значимыми. Когда буря утихает, просыпается совесть и понемногу начинает точить изнутри. Припоминаются незаслуженные оскорбления в адрес оппонента, красноречивые словечки, порой и нецензурные эпитеты. Приходит чувство стыда и неловкости, а каково вашему "собеседнику", который узнал все, что вы о нем думаете и даже больше? Исправить ситуацию будет очень непросто, а лучше всего к таким исходам и вовсе не приводить - научитесь контролировать свой гнев.

Злиться вредно не только с общественной, но и с медицинской точки зрения. Гнев разрушает нервную систему, ведь он является серьезным стрессом. Вы испытываете стресс не только непосредственно в момент негативного эмоционального всплеска, но и после, когда начинаете анализировать ситуацию и нервничать, пытаясь наладить отношения с обиженным человеком. Всегда помните об этом негативном влиянии гнева на собственное здоровье, это убережет вас от серьезного конфликта, ведь собственные нервы действительно дороже.

Вот только копить злость и гнев в себе - еще вреднее, чем кричать и топать ногами. Любая эмоция, которая не находит выхода и не сотрясает воздух, сотрясает организм изнутри. Можно с уверенностью сказать, что эффект от сдерживания гнева накопительный. Вы соберете волю в кулак несколько раз, подавите в себе эмоциональный подъем, а в следующий раз разразиться просто небывалая буря из-за какого-нибудь пустяка. Поэтому негатив нельзя держать в себе.

Накопление гнева в конечном итоге может приводить к головным болям, мигрени, гастритам и язве желудка, лишнему весу, повышению артериального давления, бессоннице и депрессивным состояниям, нервным тикам, снижению работоспособности и хронической усталости.

как побороть гнев

Спускайте пар, но только так, чтобы не было потом непоправимых последствий. Самый верный способ выплеснуть эмоции - спорт. Как только чувствуете, что внутри начинает зарождаться гневная тирада, начинайте отжиматься или приседать. Только выглядит это со стороны глуповато, если в такой момент вы в помещении не одни. А если ежедневно вы будете бегать или прыгать на скакалке хотя бы по 15 - 20 минут, на злость просто не останется сил, да и желания.

Если у вас есть своя машина - отлично. На выходных или в обеденный перерыв выезжайте за город, заходите в посадку и кричите от души. Пойте дома в одиночестве, в душе или во время уборки. Потом не будет желания кричать и повышать голос в моменты наступления гнева, так что конфликт будет проще урегулировать.

Если окружающие спровоцировали вас на гневный всплеск, не переходите на личности и их действия, а просто вслух описывайте свои эмоции и давайте им объяснение. Например "Мне не нравятся опоздания, потому что это нарушает рабочий процесс и воспринимается мной как неуважение к собственной персоне! Я зол и рассержен и хочу, чтобы вы это знали. Никогда не опаздываю сам и того же буду требовать от других". Вот увидите, этого будет достаточно, чтобы в полной мере донести до оппонента всю серьезность его проступка.

Представьте себя в момент выражения гнева: перекошенное красное лицо, брызжущая слюна, несвязные выражения. Вид не устрашающий, а скорее нелепый. Многие люди в гневе выглядят просто глупо. Не надо ставить под удар собственную репутацию, прежде чем повысить голос, представьте себя в этот момент со стороны.

как побороть гнев

Найдите свободную минутку и отрепетируйте перед зеркалом свой дежурный гневный монолог. Запишите на диктофон и прослушайте, а после скорректируйте: понизьте тон, уберите нецензурные выражения и грамотно сформулируйте претензии. Именно в такой форме старайтесь отвечать, когда злитесь. Со временем это войдет в привычку, и в гневной ситуации вашим рефлекторным ответом будет спокойный и конструктивный монолог.

Как только чувствуете, что гнев подкатывает и вот-вот волна накроет с головой, вспомните забавный случай из собственной жизни, любимый анекдот, человека, к которому испытываете самые нежные чувства. Это отодвинет злобу на дальний план и заставит думать о хорошем.

Неплохо помогает старый добрый метод - умывание холодной водой. При невозможности умыться выходите на свежий воздух и глубоко дышите, считая про себя до 10 и дальше.

Считается, что вешать ярлыки на людей - занятие неблагодарное, но в некоторой степени это помогает бороться с гневом в отношении определенного человека. Вы четко должны знать и понимать, почему злиться на него вам нельзя. Например, нельзя ругать бабушку за то, что она пролила чай - пожилой человек бывает неуклюжим, и это вполне простительно. Не нужно выплескивать гнев на нахамившего в очереди человека - он не обучен хорошим манерам, видимо, родители не заботились о нем и не дали должного воспитания. Оглядитесь вокруг - люди, на которых вы злитесь, и сами имеют немало проблем, в отличие от вас, зачем же осложнять жизнь гневом им и себе?

Наконец поймите, что избавиться от гнева без установления его причины просто невозможно. Может, вы так часто злитесь на кого-то, кто вам не пришелся по душе. А может, вы недовольны собой и гнев за личные неудачи выплескиваете на окружающих. Причин гнева много, взгляните правде в глаза и сразу поймете, где же собака зарыта. Решить проблему, зная ее источник, будет намного проще.

Материал подготовлен 28.10.2013 - специально для ДомМедика - ординаторской врача

- Обратно в раздел "Психиатрия и психология"