Советуем для ознакомления:

Психиатрия:

Популярные разделы сайта:

Как правильно отдыхать? О необходимости и важности полноценного отдыха

"Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни"

Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Это факт. А еще люди, умеющие правильно отдыхать, меньше болеют. Причем, болезнь от усталости - это не просто ослабленный иммунитет и частые простуды (хотя и это тоже). Всё гораздо страшнее. Внезапные инсульты в 40-50 лет случаются как раз от постоянного состояния напряжения в организме. Вот Вы думаете, что сейчас потрудитесь самоотверженно, а потом отдохнете? "Потом" может и не быть… Отдыхать нужно регулярно, полноценно и правильно. А Вы умеете правильно отдыхать?

Зачем нам отдых? "Ну вот еще! Какой тут отдых?! Начальник на работе свирепствует, квартальный отчет, дома у плиты вторая смена, по выходным стирка-уборка-готовка. Отпуск? Может, дадут недельку, как раз на огороде у родителей поработаю, да и уезжать никуда нельзя, вдруг на работу вызовут." Неужели Вам это знакомо? Тогда срочно нужно что-то менять!

Человек не машина. Компьютер и тот перегревается, забивается пылью, а аккумулятор в телефоне регулярно требует подзарядки. Так и мы должны периодически проходить профилактику. В 21 веке понятие усталости немножко трансформировалось. Если раньше человек разумный уставал от труда физического, то сейчас человек сверхразумный устает от эмоциональной и информационной перегрузки.

как правильно отдыхать

Посмотрите на людей вечером в общественном транспорте: на их лицах сплошная усталость. И что они все делали? Лопатой махали? Нет. Интеллектуально трудились. Накопленный информационно-нервный мусор нужно регулярно удалять из организма, чтобы не было печальных последствий в виде заболеваний нервной системы. А все остальные болезни - они же от нервов!..

Пассивный отдых. Если Вам захотелось просто полежать на диване, уставившись в телевизор, или поваляться подольше утром в кровати в тишине, не спешите себя называть бездельницей. И другого человека не торопитесь осуждать за это. Просто организм требует пассивного отдыха. Это похоже на форматирование флешки, когда стираются все файлы, и остается пустота. На очищенный флеш-накопитель легко записываются новые файлы. Обязательно устраивайте себе "ничегонеделанье". Полежите в тишине, поспите 14 часов в сутки, посмотрите целый день любимые фильмы.

Полное отключение от всего, что обычно происходит в Вашей жизни. Организм иногда нуждается в таких "провалах". Еще лучше, если Вы приучите себя медитировать ежедневно в течение 15 минут. Сложнее всего научиться по-настоящему отключать мозг, и в эти 15 минут ни о чем не думать. Тишина, пустота, спокойствие. Организм каким-то образом умудряется восстанавливать силы за непродолжительный период времени, если правильно его "форматировать". Не зря Штирлиц спал 20 минут. Он наверняка знал этот секрет!

Активный отдых. Положительные эмоции заряжают нас энергией, как аккумуляторную батарею. Что Вы любите больше всего? Что Вас радует, зажигает, заставляет сердце биться чаще, а лицо расплываться в улыбке? Обязательно занимайтесь любимым делом! Ничто так не расслабляет и не успокаивает нервную систему, как занятие, к которому тянется душа. Не важно, что это: катание на коньках, вылазки с друзьями на природу, сплав на байдарках, вышивание крестиком, танцы по выходным.

как правильно отдыхать

Реальная польза от любимого занятия будет тогда, когда это станет регулярным, как еда, сон и работа. Например, каждые выходные Вы посвящаете себя рисованию, или дважды в неделю стабильно ходите в бассейн. А если пол года собираетесь пойти на каток, но все времени не хватает, то толку нет от такого хобби. Заметьте, Вы можете устать после активно проведенных выходных, или "приползти" поздно вечером с любимого фитнеса, но усталость физическая ничто по сравнению с усталостью эмоциональной. И уж такая физическая усталость точно не вредит здоровью!

В чем секрет? Основной секрет "правильного" отдыха - полное отключение от повседневных дел и забот физически и умственно. Вы должны уметь переключаться, это главное, и самое сложное. Если в отпуск, то никаких рабочих дел по телефону, если вечерняя спортивная разминка, то в полную силу и без навязчивых мыслей о работе, если медитация перед сном, то полная пустота в голове… Ну, Вы уже в курсе

Куда девать дела? Самый важный вопрос, который волнует делового человека при возникающей мысли об отдыхе: "А как же дела мои неотложные?" Ну, во-первых, поставьте свой отдых на первый план, как важнейшую составляющую здоровья. А дальше решайте: если Вас беспокоит загруженность на работе, поговорите по душам с руководителем, предложите свой вариант распределения работы и обязанностей. В некоторых "запущенных случаях" приходиться даже менять работу.

Если Вы хороший сотрудник, то Вам пойдут на определенные уступки, и Вы сможете взяться за реорганизацию своего рабочего процесса, применить свои знания по "тайм-менеджменту" и так далее. Что же касается бесконечных домашне-хозяйственных дел, то попробуйте делать их постепенно в течение недели, освобождая выходные для настоящего отдыха. Можно потихонечку распределить домашние обязанности между членами семьи, или часть работы выполнять совместно. Как себя "поставите", так к Вам и будут относиться. "Рабочая лошадка"? Вези! "Королева"? К Вашим услугам!

Материал подготовлен 12.11.2013 - специально для ДомМедика - ординаторской врача

- Обратно в раздел "Психиатрия и психология"