Советуем для ознакомления:
занятия йогой

Психиатрия:

Популярные разделы сайта:

Польза и вред йоги. Противопоказания и альтернатива занятиям йогой

Увлечение западного мира йогой - отнюдь не недавно появившаяся мода. Удивительные способности индусов, демонстрируемые ими, словно в цирке, простому западному человеку, привели к мощному росту популярности йоги в своё время. К тому же, надо сказать, такой вид медицины действительно помогает порой вылечить многие недуги. Однако относиться к этому следует крайне осторожно. Эти практики, применяемые неверно, могут нанести также и урон нашему здоровью. Что нужно знать о йоге прежде, чем принять решение начать ею заниматься?

Йога действительно делает ваше тело более податливым и гибким, в этом нет никаких сомнений. Всё дело в растяжках. Растяжки сами по себе приятны, способны поднять настроение, улучшить кровообращение. Регулярно выполняемые, они повышают общую энергичность, гибкость, подвижность вашего тела. И йога в этом плане хорошо подходит. Вот только последние исследования в области лечебной физической культуры показали, что при высокой эффективности растягивающих упражнений, длительностью около 30 секунд каждое, при увеличении временного интервала пребывания в одной позе растяжки, эффект полностью перестаёт расти. Иными словами, первые полминуты пребывания в позе приносят пользу вашему здоровью, а всё остальное время - бесполезно. А йога ориентирована как раз на длительные пребывания в позициях. То есть, по сути, на пустую трату времени.

Хороши медитативные практики йоги. Они успокаивают человека, позволяют ему учиться проводить время наедине с самим собой, полностью очищаться от мусорного внутреннего диалога, внутреннего информационного шума. Это оказывает прекрасный эффект на психику, что особенно полезно для людей, часто подвергающихся стрессам на работе, имеющих напряжённый график. Медитации учат человека концентрации, собранности, позволяют канализировать негативные эмоции и расслабиться.

польза и вред йоги

Неплохое влияние оказывает йога на состояние нашего сердца, регулярные занятия йогой также нормализуют кровяное давление, повышают сопротивляемость нашего организма различным болезням. Но опять же, не стоит преувеличивать лечебный эффект йоги. Большая часть слухов о её чудодейственности подогреваются различными историями, которые передаются сарафанным радио, о том, как у кого-то болела спина, но после занятий всё чудодейственным образом прошло. Спина так часто фигурирует в рассказах, очевидно потому, что 90% болей в спине соматические, и со временем проходят сами. Этот механизм распространения слухов о действенности тех или иных практик хорошо знаком нам ещё со времён Кашпировского. Помните, сколько людей были уверены, что заряженная у экранов телевидения вода, помогла им, и даже "рассосались рубцы и шрамы"? Кстати, в случае если у вас есть какие-то повреждения позвоночника, занятия йогой могут быть крайне опасными! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься.

Многие женщины пристрастились к йоге ради красивой фигуры. Различные комплексы упражнений позволяют развить гармоничную фигуру, подкорректировать её, усилить некоторые мышцы, подтянуть попу и живот. Всё это хорошо объясняет тот факт, что йога столь популярна именно у женской половины населения, тогда как мужчины проявляют к ней заметно большее равнодушие.

Особенных противопоказаний для занятий йогой, собственно, и нет. Некоторые асаны не рекомендованы, правда, для людей с повышенным давлением, поскольку вполне могут привести к ещё большему его увеличению, но в целом йогой порой занимаются даже беременные, только если подходить к этому занятию со всей осторожностью.

польза и вред йоги

Не стоит забывать о таких рисках для здоровья, как возможность повреждения суставов, растяжении мышц. Некоторые люди травмируют себе колени. Ну, и конечно, позвоночник. Как уже говорилось, в случае наличия каких либо травм, можно нанести здоровью очень серьёзный вред. Но даже в отсутствие таковых, существует определённый риск навредить себе неправильным выполнением упражнений, либо попытками выполнить позы, к которым вы ещё не готовы. Продвижения в йоге должны быть постепенными и планомерными.

Прежде, чем записаться на йогу, подумайте вот о ещё о чём. Всеми преимуществами йоги обладает такой древний, известный нашему народу вид физической активности, как… обычное плавание! Оно задействует все группы мышц, но при этом не повреждает их, риск получения травмы во время занятий плаванием ничтожен, по сравнению с таким же в йоге. Плавание отлично тренирует сердце и сосуды, сгоняет с человека жир, нормализует вес. Самое положительное воздействие плавание оказывает на женскую фигуру - пловчихи всегда отличались гармоничной и красивой фигурой. Особенно, если не слишком усердствовать, а заниматься в меру - для здоровья, а не для олимпийских рекордов. Плавание также приносит массу удовольствия и приводит к усиленной выработке эндорфина в организме человека. А уж как хорошо помогает снять стресс! Выходя из бассейна, вы забудете обо всех своих проблемах, в первую очередь потому, что хорошая физическая разрядка (активное плавание выматывает за считаные минуты) даст вам расслабиться и перестать думать о плохом.

И плавание, это не единственное занятие, которое даёт всё то же, что и йога, и даже больше, с меньшим риском для здоровья и за те же деньги. Просто, быть может, не стоит гнаться за модой, а поискать что-нибудь, что подойдёт наилучшим образом именно вам?

Лучший способ снизить риски и максимизировать пользу для здоровья, если вы всё-таки решите заниматься - это найти хорошего инструктора. К сожалению, сегодня слишком много людей, не имеющих должного уровня квалификации, взялись за преподавание этого сложного искусства, что уже не раз приводило (и ещё не раз, надо полагать, приведёт), кразного рода травмам. Так что убедитесь, что тот, кому вы доверите гнуть и мять своё тело, действительно знает, что делает.

Материал подготовлен - специально для ДомМедика - ординаторской врача

- Обратно в раздел "Психиатрия и психология"