Советуем для ознакомления:

Стоматология:

Популярные разделы сайта:

Упражнения дыхания грудью, боками. Гимнастика для ног врача

Дыхание грудью. Упражнение 1. Сидя на стуле: выдохнуть, сохранять спокойное положение. Вдохнуть, выпрямить корпус, одновременно поднять руки вверх и в стороны. При выдохе руки опустить.
Упражнение 2. Прямая стойка: те же этапы дыхания.
Упражнение 3. Стоя на коленях: то же самое, только при выдохе откинуться на пятки.

Упражнение 4. Положение лежа на спине: при выдохе руки свободно лежат вдоль корпуса, ноги согнуты, это делает дыханио более интенсивным. При вдохе ноги поставить па пол, колени согнуть, руки вытянуть на полу, выше головы и в стороны.

Дыхание боками. Упражнение 1. Сидя на стуле: руки положить на бока к ребрам, при выдохе сжать грудную клетку. При вдохе давлопие рук прекратить, но руки должны пассивно сопротивляться движению грудной клетки.

Упражнение 2. Сидя на стуле: левая рука лежит на затылке, при выдохе локоть свободно падает вперед, при вдохе левый локоть «подтягивается» косо вверх, тем самым достигается растягивание левого бока. Так же выполнять упражнение для правого бока.

Упражнение 3. Левое положение ложа: голова покоится на левой ладопи, левая рука согнута так же, как и левая нога. При выдохе правое колено подтянуть к животу, а правое предплечье свободно лежит по правому боку. При вдохе правую ногу вытянуть, а правую руку поднять параллельно туловищу к голове. Так же проводят упражнение для правой стороны.

гимнастика для ног врача

Дыхание животом, или диафрагмальное дыхание. Упражнение 1. Сидя па стуло: руки положить на живот и плотно црижать его при выдохе; при атом таз выпрямляется за счет распрямления поясничного отдела позвоночника. Вдох производится при выпрямлении спипы, движении таза вперед и «вздувании живота», т. е. максимально включая во вдох диафрагму.

Упражнение 2. Положение в станке: при выдохе мышцы живота натягиваются, таз выпрямляется, при вдохе под действием собственной тяжести опускается вниз и теряет вертикальное положение.
Упражнение 3. Положение лежа на спине: ноги подобраны, руки лежат на животе, при выдохе он слегка сжимается, при вдохе живот выпячивается.

Упражнения для ног. Сидя, ноги вытянуты.
Упражнение 1. Вращать вытянутые ноги во внутреннюю и внешнюю стороны.
Упражнение 2. Подтянуть обе ноги, затем ноги медленно распрямлять до их полного расслабления.

Стоя. Упражнение 3. Потрясти сначала одной, потом другой погой. Затем делать поочередно обеими ногами полные махи.
Упражнение 4. Без напряжения бег на месте, колени поднимать высоко, насколько возможно.

Упражнение 5. Сгибание в коленях: стоя поочередно делают медленное сгибание и распрямление ног и быстрое сгибание и распрямление ног. Корпус держат вертикально. Чтобы не возникли судороги, сгибание в коленях делают вначале держась за край стола. Когда упражнение станет привычным, можно делать его, держа руки внизу, вверху или положив их на затылок.

Упражнение 6. Отведение ноги назад с подпружиниванием. Делают большой шаг левой ногой вперед, при этом левое колено нужно согнуть возможно больше. Несколько раз сделать пружинящее движение, при этом корпус сохраняет вертикальное положение, а руки разведены в стороны.

Упражнение 7. Положение на коленях: в положении на коленях перевести пятки вправо, упираясь в пол, сесть, руки свободно вытянуть вперед. Затем взмахом рук вновь выпрямиться в положение на коленях, то же самое проделать в левую сторону.

Оглавление темы "Расслабление и отдых врача стоматолога":
  1. Эргономика стоматологических установок. Стоматологическое оборудование профессора Comhaire
  2. Гимнастика для врачей стоматологов. Принципы выполнения расслабляющих упражнений
  3. Упражнения дыхания грудью, боками. Гимнастика для ног врача
  4. Упражнения для корпуса врача. Расслабляющая гимнастика для тела врача стоматолога
  5. Расслабляющие упражнения для корпуса врача лежа
  6. Упражнения для рук и ног врача. Физиология работоспособности и отдыха
  7. Активный отдых врача. Упражнения активного отдыха дома для врача
  8. Сон врача. Ванна для снятия напряженности
  9. Правильное питание врача стоматолога. Диета врачей
  10. Воздушные ванны. Значение и техника приема воздушнных ванн для здоровья врачей стоматологов
  11. Холодная ванна. Горячая ванна по японски для отдыха