Советуем для ознакомления:

Стоматология:

Популярные разделы сайта:

Упражнения для корпуса врача. Расслабляющая гимнастика для тела врача стоматолога

Упражнения для корпуса. Сидя на стуле. Упражнение 1. а) голову без напряжения наклонять вперед, вправо, влево; б) крутить головой, описывая возможно большие круги (вправо и влево).
Упражнение 2. Высоко поднять оба плеча или каждое плечо поочередно, затем опустить. Делать круговые движения плечами. При этом уделять особенное внимание движению плеч назад и вперед.
Упражнение 3. Ненапряженные махи и круговые движения рукой — сначала каждой поочередно, затем обеими руками сразу.

Упражнение 4. Наклонять и выпрямлять таз в сочетании с махами руками.
Упражнение 5. Обе руки положить на плечи: локтями делать круговые движения назад и вперед. При этом предпочтение отдается круговым движениям назад, потому что это служит лучшему распределению большой грудной мышцы.
Упражнение 6. Принять стойку боксера, т. е. руки согнуть и отвести от корпуса, так чтобы кончики пальцев соприкасались перед грудью, затем производят резкие пружинящие движения назад в горизонтальном положении.

Упражнение 7 Руки развести и вытянуть в стороны, затем ими проводят воронкообразные круговые движения, перемещая их вперед и назад, круги постепенно увеличивают и вновь уменьшают.
Упражнение 8. Сесть, ноги слегка разведепы и согнуты, руки на затылке. Проводить наклоны туловища вперед и назад.

Упражнение 9. Сесть, ноги слегка развести и согнуть. Руки на затылке, правым локтем коснуться правого колена и произвести пружинящие движения. Затем снова выпрямить корпус и произвести пружинящее движение левым локтем относительно левого колена.
Вариант: левым локтем производить пружинящее движение к правому колену и правым к левому — при этом корпус совершает более резкое вращение.

Упражнение 10. Сесть, ноги расставить врозь и вытянуть, корпус наклопить вперед и в сторону, при этом правая рука скользит по правой ноге вперед до стопы и пружинит. То же самое делают левой рукой по левой ноге. При этом ноги следует вытянуть насколько можно дальше.
Вариант: то же самое упражнение, но правая рука скользит по левой ноге, а левая соответственно по правой ного.

упражнения для корпуса врача

Упражнение 11. Правую ногу согнуть и подтянуть к груди, распрямить вперед и вбок, касаясь пяткой пола. Движение корпусом назад. То же самое левой ногой.
Вариант: подтянуть одновременно обе ноги и т. д.

Упражнение 12. Обе ноги вытянуть вперед, разводить в стороны и снова соединять. Пятки всегда касаются пола.
Упражнение 13. Стоя, придерживаясь рукой за край стола или спинку стула. Таз резко поворачивают вправо и влево, при этом всякий раз уменьшается расстояние от гребня таза до пижнсй реберной дуги, плечевой пояс остается в спокойном положении (это упражнение известно под названием «виляние хвостом»).
Положение на коленях с упором рук о пол (на четвереньках).

Упражнение 14. Левое бедро подтяпуть к груди, голову при этом опустить, так чтобы весь позвоночный столб сильно выгнулся, поело этого поднять голову и вытянуть назад левую ногу. То же самое проделать с правой ногой.

Упражнение 15. Правую руку вытянуть вперед, левую ногу распрямить назад, некоторое время такое положение сохраняется, потом меняются руки и ноги (упражнение на поддерживание равновесия) .
Вариант: одновременно вытянуть левую ногу и левую руку (передача эстафетной палочки).

Положение стоя. Упражнение 16. Ноги слегка развести в стороны, руки развести вверх. Вращательное сгибание корпуса: корпус поворачивают влево, при этом правой рукой захватывают ступню левой ноги и производят пружинящее движение, затем корпус возвращают в исходное положение и распрямляют: то же самое движение производят в другую сторону. Ноги остаются вытянутыми!

Упражнение 17. Махи с наклонами корпуса вперед. Принять положение стоя, ноги слегка развести, руки поднять вверх. Резким глубоким махом корпусом наклоняются вперед и вниз, руки при этом раскачиваются, проходя поочередпо между разведенных ног. Корпус откидывается назад.
Упражнение 18. Горизонтальное равновесие, лицом вперед. Осповное положение: руки с упором на спинке стула па уровне плеч. Затем правая нога резко отводится назад, корпус одновременно наклоняется вперед до горизонтального положения. Опорная нога сохраняет вертикальпое положение.

Упражнение 19. Кисти рук сплести за спиной и попытаться руки вытянуть. Затем сделать резкое пружинящее движение назад. Стоять на цыпочках.
Упражнение 20. Кисти рук сплести перед собой, нагпуться и поочередно каждой ногой переступить через сомкнутые руки (упражнение на ловкость).

Оглавление темы "Расслабление и отдых врача стоматолога":
  1. Эргономика стоматологических установок. Стоматологическое оборудование профессора Comhaire
  2. Гимнастика для врачей стоматологов. Принципы выполнения расслабляющих упражнений
  3. Упражнения дыхания грудью, боками. Гимнастика для ног врача
  4. Упражнения для корпуса врача. Расслабляющая гимнастика для тела врача стоматолога
  5. Расслабляющие упражнения для корпуса врача лежа
  6. Упражнения для рук и ног врача. Физиология работоспособности и отдыха
  7. Активный отдых врача. Упражнения активного отдыха дома для врача
  8. Сон врача. Ванна для снятия напряженности
  9. Правильное питание врача стоматолога. Диета врачей
  10. Воздушные ванны. Значение и техника приема воздушнных ванн для здоровья врачей стоматологов
  11. Холодная ванна. Горячая ванна по японски для отдыха