Советуем для ознакомления:

Стоматология:

Популярные разделы сайта:

Активный отдых врача. Упражнения активного отдыха дома для врача

Из лабораторных исследований Quass известно, что при работе средней интенсивности работоспособность лучше всего восстанавливается в результате активного отдыха с небольшой повышенной активностью. Это означает, что мы должны тщательно взвешивать два основных момента, являющихся содержанием нашего отдыха: расслабление и концентрацию.

Под расслаблением мы понимаем полное рассредоточение и разгрузку как в физическом, так и в духовном смысле. Будучи сознательно планомерно использовано, расслабление подобно чудотворному средству, которое защищает от последствий постоянно меняющихся и растущих нагрузок всякого рода и дает необходимую компенсацию. Расслабление должно постояппо учитываться в ежедневных гимнастических мероприятиях. Как достигнуть полного расслабления?

Когда мы выходим из помещения на свежий воздух, нужно сознательно и активно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это усиливает всю работу дыхания. Расслабляющим образом действует на организм также пешеходная прогулка, даже если она длится всего 15 минут, при этом усталость проходит. Было бы неправильно сменить нагрузку рабочего дня вихрем удовольствий в свободный вечер. Гораздо правильнее вначале хорошенько отдохнуть. Поэтому по приходе домой мы рекомендуем следующие упражнения.

Упражнение 1. В свежепроветренной комнате, температура воздуха в которой соответствует привычкам, в нижней, пе стесняющей движений одежде ложатся па плоское, не мягкое ложо или на ковер. Под колени кладут круглый предмет. Руки и ноги свободно лежат параллельно туловищу. С ног до головы укрываются шерстяным одеялом и лежат 20—30 минут. Когда описанное положение принято, следует закрыть рот и задержать воздух, а потом дважды выдохнуть его короткими толчками диафрагмой (брюшное дыхание) через нос, а после этого выдыхать воздух через рот с громким шипящим звуком. Вначале достаточно повторить ото движение 3—5 раз, потом это число можно постепенно увеличивать.
Таким образом, активное диафрагмальное дыхание ускоряет выведение из организма продуктов утомления.

активный отдых

Интенсификация действия достигается еще и тем, что накрываются двумя одеялами, причем вторым накрывают голову, затылок, плечи, грудь, открытыми остаются только нос и рот. Это способствует интенсивному кровообращопию и разогреванию периферических областей, разгрузке скелетной мускулатуры и органов. Подобную модификацию следует рекомендовать стоматологам, у которых в результате статических нагрузок возникают профессиональные боли в области головы, плеча, предплечья и спины, а также страдающим ревматизмом.

Упражнение 2. Ложатся на твердое ложе или на ковер, как в упражнении 1, но под ноги от колена до ступней подкладывают подушку. Такой вариант предлагается стоматологам, страдающим нарушениями в области нижних копочностей, спазмами сосудов и геморроем. Если вы хотите продлить ото упражнение, то это следует сделать так: спокойно лежат с поднятыми над полом ногами 15 минут, затем из-под ног вынимают подушку и лежат в горизонтальном положении еще 20—25 минут.

Упражнение 3. На доске или па кушетко размещаются, как при упражнении 1. Подложив подушку, поднимают ноги так, чтобы голова лежала ниже. Вначале подкладывают самую маленькую подушку и постепенно увеличивают эту высоту до 30—35 см. Имеются также кушетки, которые можно перемещать соответствующим образом. Так отдыхают в течение 3—10 минут, затем подушку вынимают (тело снова принимает строго горизонтальное положепие) и в таком виде отдыхают 25—30 минут. Только после этого можно медленно выпрямиться и начать двигаться.

В результате такого упражнения кровь, застоявшаяся в нижних конечностях, возвращается в большой круг кровообращения, облегчается работа сердца, возникает интенсивное кровообращение через головной мозг. При этом упражнении рассасываются даже тяжелые застои, однако при гипертонии и артериосклерозе необходима определенная осторожность.

Описанные здесь три упражнения подходят для пожилых людей и для лиц, только начавших делать упражнения и не занимающихся спортом.
После упражнений по расслаблению следует принять душ или ванну (вода должна быть умеренной температуры) и одеться. Вечером нужно переодеться в удобную домашнюю одежду. Это способствует отдыху и хорошему настроению. Чтобы приятно закончить день, надо позволить себе все, что доставляет радость, по без напряжения и спешки.

Оглавление темы "Расслабление и отдых врача стоматолога":
  1. Эргономика стоматологических установок. Стоматологическое оборудование профессора Comhaire
  2. Гимнастика для врачей стоматологов. Принципы выполнения расслабляющих упражнений
  3. Упражнения дыхания грудью, боками. Гимнастика для ног врача
  4. Упражнения для корпуса врача. Расслабляющая гимнастика для тела врача стоматолога
  5. Расслабляющие упражнения для корпуса врача лежа
  6. Упражнения для рук и ног врача. Физиология работоспособности и отдыха
  7. Активный отдых врача. Упражнения активного отдыха дома для врача
  8. Сон врача. Ванна для снятия напряженности
  9. Правильное питание врача стоматолога. Диета врачей
  10. Воздушные ванны. Значение и техника приема воздушнных ванн для здоровья врачей стоматологов
  11. Холодная ванна. Горячая ванна по японски для отдыха