Правильное питание — составляющая здорового организма. Особое внимание следует уделить питанию при беременности, поскольку важно поддерживать организм матери и при этом обеспечивать здоровое развитие плода, так как все системы и органы закладываются еще в утробе. Если каких-то веществ в рационе недостаточно, есть риск возникновения патологий.

Питание при беременности — что можно, что нельзя

Согласно рекомендациям ВОЗ, здоровое питание во время беременности подразумевает наличие достаточного количества калорий и полезного белка, минеральных веществ и витаминов, которые есть в обычной пище. Рацион должен быть разнообразным, с присутствием овощей, фруктов, орехов, злаков, мяса, рыбы(1).

Наглядно приведем список безопасных, полезных продуктов и не рекомендованных к питанию:

Можно	Не рекомендуется
Хорошо вымытые или термически обработанные овощи и фрукты. Мясо отварное или тушеное, нежирное. Рыба. Молочные и кисломолочные продукты. Натуральный шоколад.	Алкогольные напитки, курение. Вредные продукты с быстрыми калориями — любой фаст-фуд. Острое и жирное. Продукты с сомнительным составом и большим количеством консервантов с индексом “Е”. Сырая рыба, в том числе суши. Сырые грибы.

Разрешается выпивать не более 1 чашки не крепкого кофе в день, но после предварительной консультации с гинекологом.

Все, что нужно знать о витаминах при беременности

Профилактический прием витаминов и минералов позволят избежать авитаминоза, в результате чего может пострадать ребенок. При этом их прием должен быть согласован с акушером-гинекологом. Сегодня представлен большой выбор комплексов, будущей маме есть из чего выбрать. Например, рассмотрите состав Элевит® — в препарате содержится 12 витаминов и 7 минералов, среди которых A, B, C, D, железо, необходимое для формирования крови и профилактики анемии, которая часто встречается у беременных женщин(3).

Какими должны быть режим дня и досуг

Зачастую будущих мам периодически клонит в сон. Во время беременности трудно передвигаться. На раннем сроке это связано с токсикозом, на поздних месяцах — с большой нагрузкой на позвоночник. Однако, если правильно организовать режим дня, то ситуацию можно облегчить:

• Не нужно резко вставать при токсикозе, а около кровати стоит иметь заранее приготовленное яблоко или печенье.
• Минимизируйте общественный транспорт — это место распространения инфекций. Больше ходите пешком и передвигайтесь на машине.
• Беременность не является запретом для физической нагрузки. Есть специальные курсы зарядки для беременных, популярны йога, плаванье — запишитесь на более интересный для вас вариант.
• Режим питания нарушать нельзя. Принимайте пищу в строго определенное время.

Читайте, гуляйте, старайтесь от любой деятельности получать только положительные эмоции, и вы будете вспоминать этот период только с радостью!

1. Рекомендации ВОЗ по оказанию дородовой помощи для формирования положительного опыта беременности. Всемирная Организация Здравоохранения 2017 год
2. N Engl J Med 1992; 327: 1832–5
3. МАКАРЧУК Оксана Михайлівна. АНЕМІЯ ВАГІТНИХ: ПАТОГЕНЕЗ, ПРОФІЛАКТИКА, ЛІКУВАННЯ, ПРОГНОЗУВАННЯ УСКЛАДНЕНЬ ТА ШЛЯХИ ЇХ ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Автореферат дисертації на здобуття наукового ступеня доктора медичних наук. МІНІСТЕРСТВО ОХОРОНИ ЗДОРОВ’Я УКРАЇНИ, НАЦІОНАЛЬНИЙ МЕДИЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ім. О.О. БОГОМОЛЬЦЯ. Київ 2004 р.

- Вернуться в раздел "медицинская физиология"