Советуем для ознакомления:

Психиатрия:

Популярные разделы сайта:

Как просыпаться без будильника? Секреты легкого пробуждения

Когда мобильные телефоны только начали распространяться, существовала мода ставить себе на будильник какую-нибудь любимую мелодию, чтобы каждое утро начиналось с музыки, которую ты любишь всем сердцем. Но мода эта через совсем небольшой промежуток времени прошла, потому как все быстро поняли, что поставить любимую мелодию на будильник - значит навсегда лишить её статуса любимой. И даже добродушный призыв кота Леопольда "ребята, давайте жить дружно!", постояв недельку на будильнике, будет вызывать потом лишь желание убивать. И кота Леопольда, и всех ребят, и вообще любого, кто подвернётся под руку. Почему так? Почему столь многие из нас страдают от тяжёлого пробуждения по утрам? Можно ли превратиться из угрюмой совы в радостного жаворонка?

Во всём виноваты наши биологические часы. Эти самые часы заложены в нас отчасти генетикой, отчасти сформированы в процессе взросления, отчасти регулируются краткосрочными изменениями в образе жизни. Роль биологических часов - замер биоритмов, которые управляют уровнем нашей активности. Так, пик сонливости, например, у среднего человека, наступает в периоды между 23:00-01:00, а также в 03:00-05:00, и днём в 12:00-13:00 и 16:00-17:00. Именно в эти периоды рекомендуется спать, поскольку сам организм будет "укладывать" вас, если вы не заняты какими-либо очень активными действиями.

За активные действия, при этом, организм почитает только физическую нагрузку, а к умственной относится, как к зазря перегружающей мозг, не ведущей к приобретению пищи или самки, а следовательно - ненужной. И начинает активно вас "отключать". Также наш организм не может понять, зачем мы просыпаемся так рано утром, ведь ещё не время идти на охоту или искать в лесу ягоды - ложись спать, надо экономить энергию. И достучаться до этого животного, живущего внутри нас, довольно сложно, ведь объяснить ему словами, что вам надо на работу, и именно от результатов вашей умственной деятельности зависит, сколько у вас будет пищи, и насколько вы будете популярны у женщин, явно не удастся.

как просыпаться без будильника

Так что единственным выходом будет дрессировка. Чаще всего мы не просыпаемся сразу, как только звонит будильник, и это ошибка. Мы переводим его ещё на десять минуточек, потом ещё на пять. Нужно приучиться вставать сразу, как только раздался звук будильника и не нежиться в постели, давая организму повод надеяться, что мы всё же останемся сегодня в кровати и никуда не пойдём. Только поднимаясь сразу можно выработать дисциплину и заставить организм перенастроить часы на нужное нам время. Тогда момент трезвона будильника будет приходиться не на медленный сон, пробуждение из которого обычно бывает очень тяжёлым и грузным, а на фазу быстрого сна, вставать из которой легко и не требует дополнительных усилий.

Сразу после сна нужно дать организму физическую нагрузку, чтобы он привыкал, что ваш день начинается в такое-то время. Чашечка кофе помогает проснуться куда хуже, чем зарядка. Начинайте делать гимнастику, активно крутите руками и ногами, наклоняйте корпус в разные стороны. Если вам всё это кажется утомительным, то просто представьте, каково это будет: уже через месяц просыпаться бодрым, вставать легко и непринуждённо, с хорошим настроением - и навсегда забыть о будильнике! Так что не ленитесь, делайте гимнастику под бодрую музыку, и только после этого можно отправляться в ванную чистить зубы и умываться, принимать душ. Душ, кстати, очень полезно принимать контрастный. Он не только способствует делу пробуждения организма, но также отлично укрепляет сосуды.

Следующей важной рекомендацией относительно сна будет - "высыпайтесь". И высыпайтесь лучше. Но это вовсе не значит, что спать нужно много. После затяжного восьми-девяти часового сна, мы чувствуем себя обычно более выжатыми, нежели после шестичасового. Так что лучше не пересыпать. Но и спать меньше пяти часов, что также практикуют очень многие в течение рабочей недели, после чего отсыпаются по 12 часов на выходных - так тоже делать нельзя.

как просыпаться без будильника

Также нужно помнить, что для полноценного сна помещение должно быть проветренным, спать нужно в тишине (а не под музыку или фильмы), в тёмной комнате. А вот утром лучше позаботиться об освещении. Учёные выяснили, что в темноте человеку просыпаться сложнее. Организм считает, что всё ещё ночь, так что и вставать не желает, пребывая в фазе медленного сна. Наполните светом комнату сразу, как только проснётесь и не завешивайте окна шторами, чтобы первые утренние лучи беспрепятственно попадали в вашу комнату.

Ну, и последнее - настраивайтесь на пробуждение. Возьмите себе за правило проводить несколько минут в тишине перед сном, повторяя про себя что-то вроде такого: "Завтра утром я проснусь, полный сил и энергии в шесть часов. Я встану легко и с хорошим настроением начну свой день". Нужно повторять так по нескольку раз, представляя в уме, как вы пробуждаетесь, смотрите на часы и видите там время 06:00, улыбаетесь, и с хорошим настроением поднимаетесь с постели.

Наши биологические часы бывают нам редко понятны, но работают они, как…часы. То есть, наше подсознание легко определяет время, даже когда мы спим, и ему ничто не стоит разбудить нас ровно в 06:00, ошибившись, быть может, всего на несколько минут. Но подсознание слабо воспринимает слова, ему больше понятны образы. Вам нужно как можно чаще крутить ему образные видения в вашей фантазии, в которых вы просыпаетесь в означенное время. Натренировавшись, таким образом, можно научиться просыпаться без помощи будильника и навсегда забыть о противном желании разбить его об стену, с которого большинство из нас, к сожалению, начинает свой день.

Материал подготовлен 14.11.2013 - специально для ДомМедика - ординаторской врача

- Обратно в раздел "Психиатрия и психология"