Каждый из нас не раз в своей жизни испытывал усталость в глазах. Ее симптомы очень легко определить. Проявляется она прежде всего резью, жжением и сухостью глаз, тяжестью век, высокой чувствительностью к свету. Появляется заметное ощущение ухудшения зрения. Уставшие глаза невозможно не заметить окружающим. Их выдают краснота, прищур. Главной причиной появления усталости в глазах является зрительное перенапряжение. Оно может появиться у тех, кто:

- долгое время проводит перед монитором компьютера. Очень часто глаза устают у офисных работников - менеджеров, бухгалтеров и т.д.
- большую часть дня проводит за рулем. Это могут быть дальнобойщики или водители общественного и личного транспорта.
- подолгу находится в плохо освещенном помещении.

- любит смотреть телевизор на близком расстоянии.
- периодически не высыпается.
- курит, принимает алкоголь.
- часто подвержен различного рода негативным эмоциям, стрессам.

Усталость в глазах может возникать и при неправильном питании, недостаточном потреблении витаминов, таких как А, В и С. Также глаза могут уставать на фоне общей переутоляемости организма. У женщин причиной усталости и даже боли в глазах может стать некачественная косметика. В любом случае, за состоянием зеркала души нужно тщательно следить, чтобы в будущем избежать более серьезных проблем. Как помочь уставшим глазам вернуть здоровье и прежний вид - тема отдельной статьи. Сейчас же поговорим о профилактике усталости глаз и о средствах их защиты.

Прежде чем начать постоянно применять средства от усталости глаз, рекомендуем сделать регулярными следующие меры профилактики:

1. Упражнения для глаз. Для того, чтобы глаза не уставали, рекомендуется периодически в течение дня делать несколько упражнений. Особенно это касается тех, кто проводит много времени за копьютером или книгой. Они не занимают много времени и выполнять их очень легко. Самыми эффективными упражнениями являются следующие:
- Закрыть глаза и поводить ими по и против часовой стрелке минимум 10 раз, затем сильно зажмуриться. Повторить упражнение два-три раза.
- Закрыть глаза и мысленно нарисовать ими какую-нибудь картинку или написать несколько приятных слов.
- Подойти к окну и посмотреть сначала на улицу, а затем на стекло. Повторить 5-10 раз, на сколько позволяет время.

- Часто моргать, при этом вырисовывая образ знака бесконечности - восьмерки. Это упражнение помогает увлажнить глаза.
- Взять остроконечный предмет, к примеру, карандаш, водить им перед собой вправо и влево, а глазами следить за его кончиком.
- Скосить глаза к носу, затем в правую и левую сторону.

Все эти упражнения в той или иной степени помогают бороться с усталостью глаз, сохраняя их зрительную функцию в норме.

2. Массаж. Положительно влияет на глаза массаж. Его можно делать как дома так и на работе. Самым действенным является метод легкого надавливания на глазные яблоки и вождения пальцев понему через веки. Нужно закрыть глаза, кончиками указательных пальцев слегка надавить на верхнее веко, а больших - на нижнее. Вращающими движениями к бровям и к носу массировать в течение 1-2 минут. Еще один способ заключается в потягивании кожи от глаз к ушам. Также массируя мочки ушей, можно предотвратить появление усталости в глазах.

3. Водные процедуры. Каждое утро во время умывания можно дать глазам закалку на весь предстоящий день - устроить им так называемый контрасный душ. сначала набрать в ладошки горячую воду и окунуть в них закрытые глаза, а затем проделать это же, но уже с холодной водой. Либо можно заменить душ компрессом. Приложить на глаза ватный диск или тампон, сначала смоченный в горячей воде, а затем в холодной. И так по 2-3 минуты.

4. Нормальное освещение. Глазам любого человека нужен естественный или близкий к нему свет. Для этого рекомендуется в течение дня часто смотреть в окно, хотя бы на несколько секунд. Важно, чтобы в комнате (офисе) свет не был тусклым или слишком ярким. Крайне не рекомендуется смотреть в яркий монитор компьютера или телевизора в темном помещении.

Профилактических мер по предупреждению усталости глаз очень много. Необязательно прибегать ко всем из них. Можно выбрать для себя самые приемлемые и эффективные и пользоваться ими ежедневно. А лучше всего - правильно распределять дела, вовремя отдыхать и сбалансированно питаться. Тогда глаза будут полны энергии, и обычный рабочий день не "выбьет их из колеи".

5. Защитные средства для глаз. Чтобы не появлялась усталость в глазах иногда профилактических мер мало. Часто в бешеном темпе работы, при длительном зрительном напряжении делать упражнения для глаз просто не хватает времени. Тогда на помощь могут прийти некоторые средства, которые призваны защищать глаза от вредных воздействий окружающей среды. Их тоже можно выделить в отдельную колонку.

- Глазные капли. Они бывают сягчающие, увлажняющие, нормализующие общее состояние. Существуют даже капли, которые "заменяют" слезы. Они показаны практически всем, однако, перед применением любого препарата необходимо проконсультироваться с врачом-офтальмологом.
- Солнцезащитные очки. После долгого пребывания на солнце наши глаза устают не меньше, чем от мониторов. Ультрафиолет не только утомляет глаза, но и серьезно вредит их здоровью. Поэтому ношение солнцезащитных очков - одно из самых эффективных средств защиты.

- Линзы и очки для защиты от компьютера.
- Защитный экран.
- Антибликовые спреи.

Профилактика усталости глаз и защитные средства для них помогут надолго сохранить полные здоровым блеском глаза. Важно помнить, что беречь глаза нужно не только самому, но и приучать к этому детей с раннего детства. Хроническая усталость глаз может привести к ухудшению зрения. А восстановить его без операции практически невозможно. Так что берегите свои глаза, а для этого правильно отдыхайте, рационально питайтесь и пользуйтесь всем тем, о чем написано выше.

- Возврат в раздел "медицинская физиология"