Советуем для ознакомления:

Физиология:

Популярные разделы сайта:

Постулаты здорового образа жизни. Правила здоровья

Вести здоровый образ жизни стало модно. Отказ от вредных привычек, всевозможные диеты для похудения, экологически чистые продукты и натуральная косметика, фитнес-программы и SPA-центры активно вошли в нашу жизнь. А зачем вообще нужен здоровый образ жизни и поддержание себя в хорошей форме?

Если честно ответить себе на этот вопрос, то каждый человек хочет прожить свою единственную жизнь комфортно и счастливо, не отвлекаясь на болезни и депрессии, и не комплексуя по поводу собственной внешности. Для этого и существует здоровый образ жизни - то, что становится полезной и приятной привычкой, и залогом комфорта и долголетия. Из чего состоит здоровый образ жизни, наверное, знает каждый. Давайте еще раз пройдемся по основным постулатам, и оценим степень нашего желания "жить долго и счастливо".

Живая вода и здоровье

Человек на 80% состоит из воды, и пополнять ее запасы у себя в организме должен регулярно. Существует мнение, что употребление воды (не чая, кофе или других продуктов, а именно воды) должно составлять не менее двух литров в день. Действительно, чистая вода должна поступать в организм в достаточном количестве, чтобы организм нормально функционировал и не терял драгоценную влагу, а вместе с ней и молодость. Сколько пить воды ежедневно, решайте сами, но главное, чтобы она была, и в оптимальном для Вас количестве.

Очень полезно пить "живую" воду, набранную из чистых природных или минеральных источников, которая не подвергалась обработке и искусственной фильтрации. Очистить и структурировать воду в домашних условиях поможет минерал шунгит, который можно купить в аптеке. Чтобы организм очищался от шлаков, хорошо утром натощак выпивать стакан чистой живой воды. А настоящим рецептом омоложения считается утренний напиток с медом, лимоном и ложкой оливкового масла.

здоровый образ жизни

Знай меру для сохранения здоровья

Ничто не приносит такой вред нашему здоровью, как излишества. Причем, даже вода, выпитая сверх меры и в неподходящее время (например, сразу после обеда) принесет больше вреда, чем пользы. Об излишествах мы знаем много, но не очень-то используем эти знания. Благородный и полезный продукт виноделия в неумеренных дозах может стать причиной алкоголизма или отравления, а в умеренных - отличным лекарством и антиоксидантом. Такими же антиоксидантными свойствами обладают зеленый чай и натуральный кофе.

Кроме того, они отлично бодрят, расширяют сосуды, и просто дарят удовольствие. Но вот лишняя чашка кофе грозит сбоями в работе сердечно-сосудистой системы, плохим сном и гастритом. Об излишествах в еде и говорить не стоит! Нервы, скуку, или, наоборот, интересный сериал мы "заедаем" невероятным количеством еды, а потом жалуемся на лишний вес и болезни. Умеренность в еде помогает не только нормализовать вес, но и привести в здоровое состояние весь организм.

Едим для того, чтобы жить здоровым

Вообще, кушать нужно регулярно и вкусно. И чем больше Вы будете заботиться о качестве и количестве Вашего питания, тем больше здоровья Вам достанется. Справедливо замечено, что мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот. Поэтому, выбирать для себя Вы должны самое лучшее, свеженькое, легкое и вкусное, чтобы организму было комфортно. Никаких фаст фудов, поменьше пирожных и жареного мяса, побольше овощей, фруктов, злаков, рыбы, птицы, кисломолочных продуктов. Питание должно быть по графику, 3-4 раза в день, умеренными порциями, без переедания, но и без ощутимого чувства голода. Есть или не есть на ночь? Прислушайтесь, как комфортно Вашему организму, и сделайте для него все возможное. Подобный режим питания должен стать привычкой и самым настоящим образом жизни.

здоровый образ жизни

Быть активным для здоровья

Человек "сконструирован" так, что должен двигаться и поддерживать свое тело в рабочем состоянии. Без движения мышцы и суставы атрофируются, нарушается обмен веществ, позвоночник перестает поддерживать корпус. Отсюда появляются большие проблемы со здоровьем и самочувствием, преследует постоянная усталость и раздражительность.

Поэтому нужно обеспечить себя максимально возможным движением, заниматься спортом, ходить пешком, увлекаться активными видами развлечений вместо просиживания за компьютером или перед телевизором. Активность должна быть во всем, физические нагрузки и эмоциональная загруженность любой деятельностью позволяют полноценно жить и прекрасно себя чувствовать. Когда человек не занят, его преследуют депрессии, и он медленно убивает сам себя.

Отдыхать полноценно для здоровья

Не забывайте отдыхать от своей активности. Сейчас трудоголизм достаточно популярное явление, и этим страдают большинство людей по собственной воле, или по принуждению. Полноценный отдых необходим организму для нормальной жизнедеятельности в той же степени, как и еда, вода и спорт. Обеспечивайте себе полноценный сон, который даст возможность организму отдыхать и восстанавливать силы.

Ложитесь спать вовремя, не принимайте на ночь энергетики, больше бывайте на свежем воздухе. Заботьтесь о своей нервной системе, не перегружайте себя работой, меньше нервничайте, устраивайте медитации, расслабляющие ванны, или прогулки в одиночестве, которые помогу Вам успокоиться в конце рабочего дня. Отпуск - это обязательная ежегодная программа, которая должна быть посвящена не "подгону" нерешенных дел и задач, а настоящему полноценному отдыху на природе и свежем воздухе. Только психологически уравновешенный человек может похвастаться своим здоровым образом жизни.

Гигиена и уход для здоровья

Без должного ухода даже машины ржавеют и ломаются. Поэтому, не забывайте регулярно ухаживать за своим телом. Женщина с возрастом выглядит так, как она смогла поухаживать за собой. Поэтому, Ваша молодость и красота в Ваших руках в прямом смысле этого слова. Вашей привычкой должен стать ежедневный уход и систематические питательные маски и пиллинги для кожи лица и рук, маски для укрепления и блеска волос, уход за телом с помощью скрабов и масел. Внешняя красота и ухоженность, внутренняя гармония и крепкое здоровье неразрывно связаны между собой. И все они - следствие здорового образа жизни.

Материал подготовлен - специально для ДомМедика - ординаторской врача

- Возврат в раздел "медицинская физиология"