Советуем для ознакомления:
Для похудения я использовала ягоды годжи и осталась довольна.

Физиология:

Популярные разделы сайта:

Физические упражнения для похудения - ешьте сколько хотите, но не забывайте сжигать!

Как известно, человек, мастерски придумывающий оправдания, редко бывает мастером в чём либо ещё. Но, на самом деле, мастера придумывать складные оправдания самим себе - мы все. И только тот из нас добивается в жизниреальных успехов, кто отрекается от этого сомнительного дара, и возлагает на самого себя ответственность за собственную жизнь.

И такие люди в исчезающем из виду меньшинстве, в чём легко убедиться, стоит лишь взглянуть на пёстрые страницы интернета. Всюду процветает активный поиск чудодейственных средств для похудения, способных избавить за несколько недель от полцентнера лишнего веса, старательно набираемого в последние десять-пятнадцать лет, при этом можно совершенно в своей жизни ничего не менять, надо только глотать чудодейственную пилюлю. Ну, или пить по ложечке с утра бабушкино средство, которое позволит им навсегда забыть о боках, обременённых жиром и ягодицах, испещрённых целлюлитом.

А зачем что-то менять? Ведь большинство из нас, имеющих проблемы с лишним весом, даже не признаёт, что их образ жизни неестественен и вреден для здоровья! Нет, это не они виноваты в своих килограммах. Они много двигаются и умеренно кушают. Ну, может, позволяют себе лишнюю шоколадку после обеда. Или один дополнительный гамбургер, обедая в фастфуд-забегаловке. Да и не так часто они едят фаст-фуд! Ну, а если отказываться от сладкого и жареного - то зачем тогда жить? Нет, виноваты не они. Это всё нервы, стрессовый образ жизни, именно от них фигура раздувается, как мыльный пузырь их собственных оправданий. Это всё наследственность, склонность к полноте, нарушения эндокринной системы.

Конечно, вышеперечисленные причины действительно существуют, вот только они есть только, пожалуй, у одного из двадцати современных толстяков. Да и то, зачастую оправдывают лишь треть их лишнего веса, а остальное - личное достижение. Большинство же из нас попросту ест гораздо больше, чем требуется нашему организму, при этом поглощая продукты, которые не несут нам ничего полезного, а одни лишь калории. А также двигается гораздо меньше, чем на это рассчитан наш организм.

И вот на последнем хотелось бы остановиться подробнее. Существует предубеждение, и оно опасно широко распространено, будто двигательная активность не обязательна для похудения. Якобы, просто сократив количество потребляемой пищи, можно легко и быстро сбросить вес. Это не так. Конечно, сокращение потребления приведёт, рано или поздно, к уменьшению веса, но это точно не будет ни легко, ни быстро. К тому же, в плане питания, гораздо важнее сбалансированность и правильный подбор продуктов, нежели простое сокращение порций.

упражнения для похудения

А вот без спорта не обойтись никак, если вы решили всерьёз похудеть, а не просто предпринять очередную "попытку", которую потом можно будет сложить в сокровенный сундучок собственных неудач и предъявлять каждому проходящему, в качестве "доказательства" своей генетической склонности к шарообразным формам.

Но подход к физическим упражнениям должен быть разумным, поскольку далеко не все они одинаково хороши для похудения. Кроме того, ни одно упражнение не приводит к похудению организма "само по себе" - лишний вес не вытекает из вас буквально с потом, просто от того, что вы поднялись на третий этаж, не вызывая лифта.

Наш жир - это, образно выражаясь, некий склад законсервированной энергии. Но энергия эта запечатана в бочки, которые перед использованием ещё необходимо вскрыть, так что наш организм не делает этого сразу, как только ему нужно немного энергии - для таких бытовых целей он накапливает энергию прямо в мышечных волокнах, в виде гликогена. Гликоген использовать проще и удобнее, он легко превращается в кинетическую энергию.

Поэтому, чтобы заставить нашего "внутреннего управляющего" послать своих помощников за бочками на склад (от которых мы, худеющие, желаем избавиться), нужно сперва задать организму хорошую работу, которая истощит те запасы, что накоплены в мышцах. То есть, сперва нужно привести организм в некое нужное нам состояние, и потом удерживать его в этом состоянии "сжигания жира" разумно долгое время (неразумно долгое может навредить здоровью).

Поэтому самыми эффективными тренировками для избавления от жира, являются продолжительные аэробные нагрузки. Грубо говоря, подойдёт почти любой способ выведения организма на пульс в 100-120 ударов в минуту, повышение, как следствие, температуры тела и удержание организма в этом режиме.

упражнения для похудения

А вот, сколько жира сможет сжечь организм занимающегося за двадцать минут в таком режиме, зависит уже от нескольких факторов.

Фактор № 1. Аэробная способность мышцы. Это интуитивно понятно: чем сильнее мышца, тем больше она может потребить энергии, тем больше она сможет переработать жира в энергию и вывести его, таким образом, из организма.

Фактор № 2. Сила сердечной мышцы. И всей кровеносной системы, всех сосудов. Это уже не так очевидно, но легко объяснимо: для полноценной работы мышцам нужен кислород, а получать они его могут только с кровью. Чем лучше работает сердечно-сосудистая система, тем больше кислорода получают наши "работяги", перерабатывающие жир. В случае же, если кислорода не хватает, то мышцы начинают вырабатывать всё больше молочной кислоты, которая приводит к быстрой утомляемости, боли в мышцах, а также ставит под удар печень, которой необходимо всю эту молочную кислоту потом переработать.

Фактор № 3. Гормональная и ферментная системы. Описанный выше физиологический процесс переработки жира на очень упрощён и приблизителен. На самом деле, в организме в этот момент происходит множество удивительных метаболических изменений. Всё это требует контроля нейрогормональной и ферментной системы.

Но, в то время как на последний фактор трудно повлиять непосредственно, первые два - полностью в наших руках. Сила мышцы приходит с каждой тренировкой, а сердце тоже мышца (и у сосудов тоже есть свои), так что и оно легко поддаётся тренировкам.

Что именно выбрать в качестве тренировок: бег, велосипед, плавание, или что-то ещё, это не так уж и важно. Лучше посоветоваться с профессионалом, который подберёт правильный комплекс упражнений для наилучшего результата. Но сам результат зависит только от вас, от вашего упорства и терпения, решимости и дисциплины. А главное, чёткого понимания, что каждый человек - сам хозяин своей судьбы и сам несёт ответственность за своё здоровье и красоту.

Материал подготовлен 31.10.2013 - специально для ДомМедика - ординаторской врача

- Возврат в раздел "медицинская физиология"

Оглавление темы "Цитокины и иммуномодуляторы":
1. Цитокины для стимуляции иммунитета. Препараты природных интерферонов
2. Индукторы интерферонов. Монокины
3. Химически чистые иммуномодуляторы. Синтезированные иммуномодуляторы
4. Аналоги иммуномодуляторов эндогенного происхождения. Витамины влияющие на иммунитет
5. Моноклональные антитела в иммунологии. Применение моноклональных антител
6. История иммунопрофилактики. Этапы развития иммунопрофилактики
7. Цель иммунопрофилактики. Виды вакцин
8. Свойства живых вирусных вакцин. Свойства инактивированных вирусных вакцин
9. Причины осложнений вакцинации. Противопоказания к вакцинации
10. Аллергические осложнения вакцинации. Поствакцинальные осложнения