Гимнастика для врачей стоматологов. Принципы выполнения расслабляющих упражнений
Одним из важных средств борьбы со статическими профессиональными поражениями мы считаем физические упражнения, направленные на укрепление и придание гибкости нашему телу.
Подобно многим стоматологам, мы на собственном опыте узнали и оценили благотворное компенсирующее влияние постоянных физических упражнений на здоровье и работоспособность.
В течение многих лет мы длительное время занимались проверкой систем гимнастики, консультируясь и советуясь с другими врачами. Нам представлялось важным на основе многочисленных вариантов создать для врачей-стоматологов систему упражнений, которая исходила бы из научных предпосылок с учетом специфики наглей профессии. Поэтому мы обратились с просьбой помочь нам в выборе упражнений к Марианне Кёссер, которая преподает гимнастику в Институте физической культуры в Лейпциге, и пашей сотруднице Ренате Рихтер, которая проводит гимнастические занятия с больными.
Мы уверены, что читатели, которые решатся регулярно проводить предлагаемые нами упражнения, с благодарностью отнесутся к комплексу упражнений, который будет благотворно влиять на общее состояние и творческие возможности врача-стоматолога.
При проведении гимнастических упражнений следует иметь в виду несколько общих положений.
1. При практическом применении упражнений, перед тем как приступить к укреплению, приданию гибкости и эластичности нашим органам, нужно прежде всего расслабить тело. Этим же должны и заканчиваться упражнения. Другими словами, прежде чем приступить к интенсивной тренировке, нужно научиться сознательно расслаблять тело и приводить его в состояние покоя. Иногда даже несколько минут, проведенных в полном покое лежа, могут творить чудеса. Нельзя растягивать спазматически сокращенную мускулатуру и совершать при этом активные движения; это часто приводит к различным осложнениям. Специальные упражнения такого рода приведены ниже.
2. Касаясь числа повторений отдельного упражнения в рамках всего комплекса и темпа его проведения, следует сказать лишь, что здесь решающими являются индивидуальные способности и готовность человека к таким упражнениям. Все должно производиться планомерно, в определенной последовательности. Новичкам или лицам, которые приступили к упражнениям после долгого перерыва, прежде всего нужно стремиться к постепенному увеличению повторений каждого упражнения. Постепенно должно возрастать и число упражнений, входящих в комплекс. Иногда ускорение, а подчас даже замедление темпа упражнений представляется затруднительным.
Например, наклоны корпуса в обе стороны в быстром темпе могут вызвать растяжения на боках, а медленное поднятие одной ноги вбок до горизонтального положения дает большой эффект для укрепления мышц, участвующих в подъеме конечностей, чем быстрое поднятие ноги.
Общий недостаток движений в работе врача-стоматолога делает необходимым развивать углубленное дыхание, обеспечивающее газовый обмен и стимулирующее деятельность малого круга кровообращения. Кроме того, движение диафрагмы сказывается на нижней полой вене, что приводит к усилению кровообращения и в большом круге. В принципе различают три типа дыхания: 1) дыхание грудью; 2) дыхание боковыми стенками грудной клетки; 3) дыхание животом, или диафрагмальное дыхание.
Как правило, они не сочетаются и в каждом конкретном случае основным является один из этих видов дыхания. Однако в повседневной дыхательной гимнастике следует практиковать все три формы, чтобы обеспечить полную вентиляцию легких. При атом следует сохранять определенный дыхательный ритм. Начинают обычно с интенсивного дыхания через рот, лучше всего произнося шипящие звуки (ц, ш, щ). Затем следует короткая дыхательная пауза, потом спокойный и глубокий вдох через нос с последующим выдохом. Однако один за другим следует делать не более 6—8 глубоких вдохов, иначе это может вызвать головокружение от перенасыщения крови кислородом.
Максимальное раздражение на дыхательный центр оказывает избыток углекислоты в крови, вызванный повышенной мышечной деятельностью, т. е. гимнастикой. Из этого вытекает, что упомянутые формы дыхания следует сочетать с характером упражнения, а также целесообразно включать между отдельными упражнениями.
Нужно указать еще и на то, что при гимнастике следует широко открывать окна. Одежда должна обеспечивать свободное движение, в том числе грудной клетки и диафрагмы.
В следующей статье на сайте даются указания по проведению трех видов дыхания.
- Эргономика стоматологических установок. Стоматологическое оборудование профессора Comhaire
- Гимнастика для врачей стоматологов. Принципы выполнения расслабляющих упражнений
- Упражнения дыхания грудью, боками. Гимнастика для ног врача
- Упражнения для корпуса врача. Расслабляющая гимнастика для тела врача стоматолога
- Расслабляющие упражнения для корпуса врача лежа
- Упражнения для рук и ног врача. Физиология работоспособности и отдыха
- Активный отдых врача. Упражнения активного отдыха дома для врача
- Сон врача. Ванна для снятия напряженности
- Правильное питание врача стоматолога. Диета врачей
- Воздушные ванны. Значение и техника приема воздушнных ванн для здоровья врачей стоматологов
- Холодная ванна. Горячая ванна по японски для отдыха