Холодная ванна. Горячая ванна по японски для отдыха

Холодная ванна. Ванну заполняют холодной водой сначала температуры 24°, потом 18—14°. В ванну погружаются, разогревшись, но не разгоряченным, сразу всем телом, считают до трех, затем выходят из ванны, быстро и энергично обтираются махровым полотенцем. Более здоровые люди могут не обтираться, а только надеть свежее хлопчатобумажное нижнее белье — длинные брюки и рубашку с длинными рукавами. Одевшись, нужно 30—60 минут (в зависимости от времени года) провести на свежем воздухе, причем не прогуливаться, а энергично шагать.

Горячая ванна «по-японски». Очень освежают и снимают усталость короткие вапны температуры 40—42°, которые называют японскими. Создается искусственное гипертермическое состояние, вызывающее активное кровообращепис. Однако при таких ваннах не следует забывать о состоянии сердца.

Ванну заполняют водой температуры 40—42°. Шею обматывают толстым влажным полотенцем и затем погружаются в ванну до подбородка. Японцы считают, что такую ваппу можно принимать от нескольких секунд до 7 минут, однако предпочтителен более непродолжительный вариапт.

После этого можно или лечь в постель па час, в течение которого действие горячей ванны постепеппо спадает, или облиться холодной водой температуры 24°. В последнем случае сразу же надо обтереться сухим махровым полотенцем и в течение получаса активно двигаться на свежем воздухе. Хорошо известно благотворное действие русской, турецкой, ирландской бани и финской сауны. Действие ванны нередко дополняется массажем.

Если человек слишком много работает, то для расслабления перепапряженной нервной системы рекомендуется легкий массаж. Он расслабляет тело, снимает нагрузки, напряжения и спазмы. Снижается возбудимость нервной системы. Улучшается кровообращение в капиллярах, вскоре возникает субъективное ощущение свежести, а это в свою очередь, по исследованиям Hochrein, позволяет избежать резкой реакции. Массаж действует на кожу в результате образования особого кожного гормона, а также на мышцы, сосудистую и нервную систему. Кроме того, рефлекторно, т. е. пепрямым образом, массаж благоприятно сказывается па деятельности внутренних органов. Что касается более активпых форм массажа и различных специальных методов, то, как и медицинские ванны, они требуют специального врачебного назначения.

Когда мы говорим об укреплении, то имеем в виду тренировку и закаливапие нашего тела. Для этого могут быть пригодны: работа по дому, работа по саду, прогулки, март-броски, спорт, а также компенсирующая гимнастика, учитывающая специфику нашей профессии. Регулярные, соответствующие нашим физическим возможностям активные занятия компенсируют многочисленные и в то же время весьма однообразные нагрузки, с которыми мы имеем дело во время работы, и способствуют подъему сил. Надо и во время работы предусматривать некоторые элементы активного движения. Правильная рабочая тренировка позволяет снизить усталость. Известно, что после перерыва необходимо некоторое время, чтобы снова войти в ритм работы и достичь максимальной производительности.

Вместе с тренировкой мускулатуры тренируется и сосудистая система. Согласно данным Silven и Petren, при тренировках увеличивается число капилляров сердца, что способствует улучшению кровоснабжения и повышению работоспособности сердца. Экономичнее делается дыхание. Hochrein указывает на состояние ваготонии, которая позволяет достичь оптимальной работоспособности при экономичном использовании нервных, гормональпых и химических процессов организма. Значение морального и нервно-психического состояния для нашей работоспособности подчеркивают И. П. Павлов, Hochrein, von Muralt и др. Уравновешенность и здоровый оптимизм приносят нам удовлетворение от работы, позволяют успешно выполнять ее.

Здоровье и творческая деятельность — бесценные свойства человека, неразрывно связанные друг с другом. Они являются содержанием нашей жизни, поэтому каждый человек должен следить за своим состоянием и беречь здоровье. Это непременное условие успешной работоспособности.

Как часто мы ошибаемся, как часто небрежность, маленькие просчеты, пренебрежение своим состоянием являются причиной последующих расстройств! Надеемся, что нам удалось показать это читателю и одновременно объяснить, как можно избежать профессиональных нарушений организма или преодолеть уже возникшие осложнения и заболевания.

Иногда говорят, что поздно уже что-нибудь предпринимать. На это необходимо возразить, что если даже болезнь зашла далеко, перемена в образе жизни, настойчивость в осуществлении своего замысла могут дать результаты, о которых мы не могли и мечтать.

Конечно, учет физиологических условий и индивидуальных особенностей врача-стоматолога показывает, что выполнение профессиональных обязанностей требует некоторых жертв. Но этого можно избежать, используя рекомендуемые нами меры профилактики. Возможно, вначале придется испытывать неудобства, но игра стоит свеч.

Оглавление темы "Расслабление и отдых врача стоматолога":

1. Эргономика стоматологических установок. Стоматологическое оборудование профессора Comhaire
2. Гимнастика для врачей стоматологов. Принципы выполнения расслабляющих упражнений
3. Упражнения дыхания грудью, боками. Гимнастика для ног врача
4. Упражнения для корпуса врача. Расслабляющая гимнастика для тела врача стоматолога
5. Расслабляющие упражнения для корпуса врача лежа
6. Упражнения для рук и ног врача. Физиология работоспособности и отдыха
7. Активный отдых врача. Упражнения активного отдыха дома для врача
8. Сон врача. Ванна для снятия напряженности
9. Правильное питание врача стоматолога. Диета врачей
10. Воздушные ванны. Значение и техника приема воздушнных ванн для здоровья врачей стоматологов
11. Холодная ванна. Горячая ванна по японски для отдыха
12. Эффективность аппарата "Вектор" в лечении пародонтита