Упражнения для рук и ног врача. Физиология работоспособности и отдыха

Стоматология:

Упражнения для рук и ног врача. Физиология работоспособности и отдыха

Сидя на стуле. Упражнение 1. Руки положить на плечи, несильно сгибать и разгибать локти, сначала медленно, потом увеличивая темп.
Упражнение 2. Разгибание рук, кисти сжаты в кулак, удары вперед, вбок и вверх, попеременно правой и левой рукой, затем обе руки одновременно.

Упражнение 3. Обе руки вытянуты перед грудью:
а) обе кисти сильно сжимать в кулак и разгибать в быстром темпе;
б) кисти рук в лучезапястных суставах энергично поднимать и опускать в быстром темпе;
в) кистями делать сильные круговые движения внутрь и во внешнюю сторону, при этом пальцы рук остаются вытянутыми.

Стоя. Упражнение 4. Из основной стойки нагнуть корпус, опереться кистями о пол, сгибая руки, быстро наклониться вперед и лечь, касаясь животом пола. Затем сделать обратное движение.
Упражнение 5. Припять положение лежа, сгибать и разгибать локти.

Упражнение 6. Припять положение лежа, руки вперед, поочередно сгибать и разгибать руки в локтях.
Упражнение 7. Принять положение лежа, поочередно принимать положение упора на пальцы и снова на плоскую ладонь (при подъеме тело касается пола лишь пальцами рук и ног). Тело все время остается напряженным.

Упражнение 8. Предыдущие два упражнения можно выполнять одновременно. Последовательность: упор на пальцы рук — па кисти — на предплечье — на кисти — на пальцы.

Физиология работоспособности и отдыха

Восстановление работоспособности за счет отдыха является кардинальной проблемой. Решение ее позволяет в течение долгого времени сохранить и даже повысить работоспособность. При этом нужно учитывать не только отдых в перерывах во время работы, но и отдых между двумя рабочими днями, в конце недели и во время отпуска.

Важные данные но этому вопросу можно получить, изучив процессы утомления и отдыха в коре головного мозга. При каждом виде деятельности в работу вовлекаются соответствующие группы клеток коры. Учитывая большую реактивную способность нервных клеток, можно понять, что они функционально быстро исчерпываются и утомляются.

Для того чтобы обеспечить отдых этим клеткам, возникает защитное торможение, которое должно помешать дальнейшему чрезмерному опасному износу клеток. В процессе торможения клетка отдыхает и возвращается в нормальное состояние. Это касается всех клеток коры, и поэтому при участии большого числа клеток коры вся кора головного мозга должна впадать в такое состояние торможения (И. П. Павлов).

Во время пассивного покоя торможение в общем но очень сильно выражено, поэтому интенсивность восстановления работоспособности нервных клеток относительно невелика. Но если в момент отдыха в работу вовлекаются группы мышц, которые перед этим нагрузкам не подвергались, то в результате отрицательной индукции усиливается торможение тех групп, которые перед этим активно действовали.

Углубленно торможения приводит к быстрому отдыху утомленных нервных клеток. На этом основано действие расширенного активного покоя, в связи с чем пауза для отдыха с активными элементами и активно проведенный отдых дают значительно больший эффект, чем пассивный отдых. Но и здесь имеются физиологические границы. Если производится очень напряженная работа, затрагивающая большое число клеток коры, то, по Павлову, состояние торможения может охватить всю кору. В таком случае дальнейшая активная нагрузка приводит лишь к нарастанию утомления клеток головного мозга.

Здесь уже не может возникнуть защитное торможение и вместо отдыха наступает полное утомление. Поэтому после общей нагрузки целесообразно приступить к активному отдыху, только лишь после совершенно пассивного интервала.

Оглавление темы "Расслабление и отдых врача стоматолога":