Полнейшее расслабление и отдых дает сон. Он является жизненно необходимой компенсацией рабочего дня, он нужнее даже, чем еда. Сон означает не только абсолютный покой. Во время сна в организме протекают активные процессы, которые распознаются у спящего по изменению кровообращения и колебаниям электроэнцефалограммы. Во сне доминирует деятельность парасимпатической нервной системы (нерв отдыха), в то время как работа симпатической нервной системы (нерв деятельности) отходит на второй план. Во сне тело расслабляется, процессы обмена веществ, за исключением процессов обмена печени, сильно снижаются.

Важен каждый час ночного сна, поэтому пренебрежение им по остается без последствий. Большую роль в возникновении бессонницы играют общая нагрузка, позднее или неправильное принятие пищи, недостаток физических движений, конфликты экономического, духовного или личного порядка, а также злоупотребление кофе, чаем и никотином. Взрослому в наших широтах нужно 7—8 часов сна, врачу-стоматологу, работа которого требует большого нервного напряжения и затраты энергии, — по меньшей мере 8 часов. Endres и Frey, которые различают кривые для групп А и Б, указывают, что сон нервозного, раздражительного человека имеет незначительную глубину и часто прерывается.

Только к утру он погружается в несколько более глубокий сон; невыспавшийся и неуравновешенный, он снова приступает к работе (Kiilbs). Профессия стоматолога является одной из тех специальностей, которые в течение рабочего дня приводят к повышенной нервозности. Для того чтобы выспаться и подавить первозность, нужно сознательно расслабляться и разумно проводить свое рабочее время.

Иногда после напряженного дня или отрезка рабочего времени, наполненного активной деятельностью, возникает необходимость использовать средства, снимающие напряженность. В качестве такого средства можно рекомендовать ванну (температуры тела) порядка 34° продолжительностью 10—15 минут. При этом в воду можно добавлять валериану, полевой хвощ и другие промышленные препараты аналогичного действия.

Однако не следует слишком часто прибегать к этим средствам, потому что теплые ванны часто влекут за собой вялость организма. В состоянии бессонницы и возбуждения успокоительно действует сидячая ванна с добавлением указанных лекарств или без них. Сидячую ванну нужно принимать 2 раза в неделю по 10—20 минут при температуре 36°. Эти ванны возбуждающим образом действуют на пищевод, печень, желчный пузырь, половые органы, снимают напряженность.

Важно после ванны сохранять ноги в тепле, для этого можно использовать грелку. Апробированным средством являются холодные компрессы на икры ног. При несогревающихся ногах нужно делать теплые ванны, которые захватывают большую часть ноги.

Постепенное развитие автоматического ритма перехода от напряжения к полному расслаблению и восстановлению сил, которое приносит нам регулярный глубокий сон, требует для достижения полной эффективности постепенно увеличивающегося, индивидуально приспособленного укрепления организма. Этого можно добиться разными путями. Преждо всего предполагается биологически выдержанная и соответствующая диета, предложенная Grafe в его работе «Оптимальные предложения по питанию для лиц преимущественно умственного труда с определенной последовательностью в принятии пищи».

1. Эргономика стоматологических установок. Стоматологическое оборудование профессора Comhaire
2. Гимнастика для врачей стоматологов. Принципы выполнения расслабляющих упражнений
3. Упражнения дыхания грудью, боками. Гимнастика для ног врача
4. Упражнения для корпуса врача. Расслабляющая гимнастика для тела врача стоматолога
5. Расслабляющие упражнения для корпуса врача лежа
6. Упражнения для рук и ног врача. Физиология работоспособности и отдыха
7. Активный отдых врача. Упражнения активного отдыха дома для врача
8. Сон врача. Ванна для снятия напряженности
9. Правильное питание врача стоматолога. Диета врачей
10. Воздушные ванны. Значение и техника приема воздушнных ванн для здоровья врачей стоматологов
11. Холодная ванна. Горячая ванна по японски для отдыха