Период беременности не причина отказываться от физических упражнений. Если отсутствуют осложнения беременности и противопоказания по здоровью, то занятия спортом положительно повлияют на здоровье:

• улучшат самочувствие,
• снизят токсикоз,
• помогут избавиться от усталости и вялости,
• уменьшат симптомы бессонницы,
• избавят от расстройства пищеварения и скопления жидкости в организме,
• уменьшат число головных болей и болей в спине,
• улучшат обмен веществ между женщиной и плодом,
• увеличат доступ кислорода в организм.

В период беременности также не стоит забывать о том, что необходимо поддерживать в тонусе мышцы и эластичность связок, что облегчит процесс родов, период восстановления и даже поможет избежать появления растяжек и чрезмерного увеличения массы тела. Кроме того, в процессе занятия йогой понижается тревожность и нервозность, улучшается эмоциональное состояние. Правильное дыхание, практикуемое при занятиях йогой, поможет выбрать правильный вариант и ритм дыхания при родах.

Как подобрать комплекс упражнений

Женщинам, которые до беременности занимались йогой, следует исключить положения, при которых происходит чрезмерное давление на внутренние органы, упражнения с прыжками, резкими сменами положения тела, а также при которых имеется риск падения. Тем, кто ранее не занимался йогой, лучше начать занятия в специализированных группах под контролем квалифицированного специалиста.

Комплекс упражнений для каждой беременной должен составляться индивидуально с учетом состояния здоровья и протекания беременности.

Беременность и йога: противопоказания

Занятия йогой при беременности противопоказаны:

• любых видах кровотечений;
• угрозах выкидыша;
• резких изменениях давления;
• сильном токсикозе;
• наличии рвоты и потери веса;
• предлежании плаценты;
• плацентарной недостаточности;
• гипертонусе;
• аномальном строении шейки матки;
• а также последних неделях срока;

Кроме того, лечащий врач может запретить занятие йогой при наличии анемии, многоводия, многоплодной беременности, варикозе.

Как заниматься йогой во время беременности

В любом случае занятия йогой при беременности должны быть одобрены гинекологом. Кроме того, вы обязаны закупиться удобной спортивной одеждой, которая не будет сдавливать живот во время занятий.

Как и любыми видами спорта при беременности заниматься йогой нужно аккуратно, оберегая себя и будущего малыша, прислушиваясь и чувствуя свое тело. Занятий йогой должны быть регулярными, так как нерегулярность физических нагрузок вызывает стресс у организма. К общим принципам безопасности при занятии беременными йогой можно отнести:

• Не перетруждать организм.
• Исключить нагрузку на мышцы пресса.
• Исключить давление на брюшную область. В 3 триместре беременности запрещено выполнять упражнения лежа на животе.
• Не выполнять упражнения, включающие резкие прыжки, смены положений, сжатия, скручивания и прогибы в положении лежа. На поздних сроках запрещается выполнять наклоны вперед. Упражнения выполнять плавно и осторожно.
• На последних месяцах запрещается выполнять упражнения лежа на спине.
• Запрещается выполнять упражнения сразу после еды (через 1-1,5 часа после приема пищи) и с полным мочевым пузырем.
• Запрещается заниматься йогой в те дни, в которые ранее проходила менструация.
• Не напрягать живот.
• Тренироваться исключительно с позитивным настроением.

Рекомендованными к выполнению в состоянии беременности является поза «голубь», «воин», асаны на боковую растяжку, пока кошки.

Правильный подход при занятиях йогой во время беременности максимально подготовит организм к родам физически и настроит на положительный результат, научит как правильно дышать во время схваток и контролировать тело при схватках и потугах, избавит от депрессии как во время беременности, так и после родов, поможет плоду принять правильное положение.

Занятие йогой при беременности благотворно скажется на ее течении и поможет при родах при отсутствии медицинских показаний по состоянию здоровья беременной и отсутствии осложнений при беременности.

- Читать "Ювенильная миоклоническая эпилепсия. Парциальные приступы у детей"

1. Абсцесс мозга у детей: клиника, диагностика, лечение
2. Эпилептические приступы у детей. Причины, клинический пример
3. Диагностика эпилептических приступов у детей. Лечение
4. Миоклонические эпилепсии раннего детства. Синдром Леннокса-Гасто
5. Абсансы детей. Детские генерализованные тонико-клонические приступы
6. Ювенильная миоклоническая эпилепсия. Парциальные приступы у детей
7. Доброкачественная роландическая эпилепсия у детей: диагностика, лечение
8. Доброкачественная затылочная эпилепсия детского возраста. Геластатические, сложно-парциальные приступы
9. Парциальные приступы со вторичной генерализацией у детей. Диагностика, лечение
10. Фебрильные судороги у детей. Диагностика, лечение