Советуем для ознакомления:

Стоматология:

Популярные разделы сайта:

Упражнения для рук и ног врача. Физиология работоспособности и отдыха

Сидя на стуле. Упражнение 1. Руки положить на плечи, несильно сгибать и разгибать локти, сначала медленно, потом увеличивая темп.
Упражнение 2. Разгибание рук, кисти сжаты в кулак, удары вперед, вбок и вверх, попеременно правой и левой рукой, затем обе руки одновременно.

Упражнение 3. Обе руки вытянуты перед грудью:
а) обе кисти сильно сжимать в кулак и разгибать в быстром темпе;
б) кисти рук в лучезапястных суставах энергично поднимать и опускать в быстром темпе;
в) кистями делать сильные круговые движения внутрь и во внешнюю сторону, при этом пальцы рук остаются вытянутыми.

Стоя. Упражнение 4. Из основной стойки нагнуть корпус, опереться кистями о пол, сгибая руки, быстро наклониться вперед и лечь, касаясь животом пола. Затем сделать обратное движение.
Упражнение 5. Припять положение лежа, сгибать и разгибать локти.

Упражнение 6. Припять положение лежа, руки вперед, поочередно сгибать и разгибать руки в локтях.
Упражнение 7. Принять положение лежа, поочередно принимать положение упора на пальцы и снова на плоскую ладонь (при подъеме тело касается пола лишь пальцами рук и ног). Тело все время остается напряженным.

Упражнение 8. Предыдущие два упражнения можно выполнять одновременно. Последовательность: упор на пальцы рук — па кисти — на предплечье — на кисти — на пальцы.

упражнения для рук и ног

Физиология работоспособности и отдыха

Восстановление работоспособности за счет отдыха является кардинальной проблемой. Решение ее позволяет в течение долгого времени сохранить и даже повысить работоспособность. При этом нужно учитывать не только отдых в перерывах во время работы, но и отдых между двумя рабочими днями, в конце недели и во время отпуска.

Важные данные но этому вопросу можно получить, изучив процессы утомления и отдыха в коре головного мозга. При каждом виде деятельности в работу вовлекаются соответствующие группы клеток коры. Учитывая большую реактивную способность нервных клеток, можно понять, что они функционально быстро исчерпываются и утомляются.

Для того чтобы обеспечить отдых этим клеткам, возникает защитное торможение, которое должно помешать дальнейшему чрезмерному опасному износу клеток. В процессе торможения клетка отдыхает и возвращается в нормальное состояние. Это касается всех клеток коры, и поэтому при участии большого числа клеток коры вся кора головного мозга должна впадать в такое состояние торможения (И. П. Павлов).

Во время пассивного покоя торможение в общем но очень сильно выражено, поэтому интенсивность восстановления работоспособности нервных клеток относительно невелика. Но если в момент отдыха в работу вовлекаются группы мышц, которые перед этим нагрузкам не подвергались, то в результате отрицательной индукции усиливается торможение тех групп, которые перед этим активно действовали.

Углубленно торможения приводит к быстрому отдыху утомленных нервных клеток. На этом основано действие расширенного активного покоя, в связи с чем пауза для отдыха с активными элементами и активно проведенный отдых дают значительно больший эффект, чем пассивный отдых. Но и здесь имеются физиологические границы. Если производится очень напряженная работа, затрагивающая большое число клеток коры, то, по Павлову, состояние торможения может охватить всю кору. В таком случае дальнейшая активная нагрузка приводит лишь к нарастанию утомления клеток головного мозга.

Здесь уже не может возникнуть защитное торможение и вместо отдыха наступает полное утомление. Поэтому после общей нагрузки целесообразно приступить к активному отдыху, только лишь после совершенно пассивного интервала.

Оглавление темы "Расслабление и отдых врача стоматолога":
  1. Эргономика стоматологических установок. Стоматологическое оборудование профессора Comhaire
  2. Гимнастика для врачей стоматологов. Принципы выполнения расслабляющих упражнений
  3. Упражнения дыхания грудью, боками. Гимнастика для ног врача
  4. Упражнения для корпуса врача. Расслабляющая гимнастика для тела врача стоматолога
  5. Расслабляющие упражнения для корпуса врача лежа
  6. Упражнения для рук и ног врача. Физиология работоспособности и отдыха
  7. Активный отдых врача. Упражнения активного отдыха дома для врача
  8. Сон врача. Ванна для снятия напряженности
  9. Правильное питание врача стоматолога. Диета врачей
  10. Воздушные ванны. Значение и техника приема воздушнных ванн для здоровья врачей стоматологов
  11. Холодная ванна. Горячая ванна по японски для отдыха