В согласительных документах AHA, American College of Sports Medicine, Institute of Medicine и U.S. Surgeon General рекомендуется взрослым людям выполнять физические упражнения в течение 30-60 мин со средним уровнем интенсивности (например, быстрая ходьба) ежедневно или большинство дней в неделю с целью достижения затрат энергии в объеме как минимум 1000 ккал.

Эта рекомендация научно обоснована, и выполнить ее можно с помощью большинства основных физических упражнений за один подход или через короткие промежутки времени в течение дня. Если упражнение имеет низкую интенсивность (например, медленная ходьба), его следует выполнять чаще и с большей продолжительностью.

Многие тренировочные методики меняют частоту, интенсивность и продолжительность тренировочных занятий с целью поддержания физического здоровья и мышечной силы. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут повысить насыщение тканей кислородом с 15 до 30% при усиленном режиме тренировок. Прерывистые тренировки так же полезны и сравнимы по интенсивности и общей продолжительности с непрерывными тренировками. Подробное описание физических упражнений можно найти повсеместно.

В отдельной статье на сайте представлены методики тренировочных занятий для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ), а вопросы выполнения физических упражнений и занятия спортом этими лицами будут рассмотрены далее. Все кардиологические больные, планирующие начать физические тренировки, должны пройти тест с дозированной нагрузкой, который следует повторять ежегодно или при изменении состояния.

Интенсивность физических упражнений можно установить с помощью нагрузочного теста, используя метод определения резерва ЧСС и пика ЧСС во время пробы. Если во время нагрузочного теста возникает стенокардия или на ЭКГ отмечается ишемическая депрессия сегмента ST, то ЧСС в процессе тренировки должна быть как минимум на 10 уд/мин ниже уровня ЧСС, при котором возникают данные изменения.

- Читать "Рекомендации по скринингу спортсменов. Классификация риска при физических тренировках"

Редактор: Искандер Милевски. Дата публикации: 5.2.2019